福建省福州肺科醫(yī)院又名福建省福州結(jié)核病防治院,是福建省單獨(dú)的一所三級甲等肺專科醫(yī)院,現(xiàn)為福建醫(yī)科大學(xué)教學(xué)醫(yī)院,醫(yī)院技術(shù)力量雄厚,醫(yī)... [ 詳細(xì) ]
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良好的生活方式有益于預(yù)防骨質(zhì)疏松
時(shí)間:2012-10-31 10:27來源:求醫(yī)網(wǎng)
1、戒煙
吸煙是引起肺炎,支氣管炎,哮喘及肺癌等呼吸系統(tǒng)疾病的主要誘因,吸煙危害骨健康的機(jī)制可能與煙草中的煙堿能增加骨吸收,遏制骨形成有關(guān)。若每天吸20支煙,25-30年后,骨量就會下降8%-10%,一個(gè)婦女從18歲開始吸煙,絕經(jīng)時(shí)骨量比不吸煙者低一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差,骨折危險(xiǎn)度增加一倍。
2、避免酗酒
過量飲酒均會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,使骨折危險(xiǎn)度增加,啤酒和蒸餾酒致骨質(zhì)疏松作用明顯,葡萄酒作用不明顯,乙醇引起骨質(zhì)疏松癥的原因是多方面的,主要與遏制成骨細(xì)胞功能;影響性激素分泌,干擾維生素D代謝及PTH分泌等有關(guān)。
3、避免過量飲用咖啡及碳酸型飲料
咖啡因可刺激骨吸收降低骨基質(zhì)對鈣鹽的親和力,喜歡飲用咖啡的人一定要注意補(bǔ)充鈣劑,使每日鈣攝入量達(dá)到或超過RDA標(biāo)準(zhǔn)。
飲用碳酸型飲料如汽水,可樂,雪碧等同樣不利于骨健康,提醒大家注意飲料類別,尤其是在誘導(dǎo),盡量少消費(fèi)碳酸型飲料,多喝奶制品及礦泉水。
4、合理營養(yǎng)
日常生活中應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,多關(guān)注食物的營養(yǎng)價(jià)值,進(jìn)行合理配餐,從骨健康角度考慮。日常膳食中應(yīng)注意以下幾方面,(1)多攝入天然富鈣食品,如奶制品,豆制品及深綠色蔬菜等。(2)注意適當(dāng)?shù)拟}磷比例,兒童以2:1或1:1為宜,成人以1:1或1:2為宜。(3)注意維生素D的攝入,(4)避免高鹽飲食,食鹽攝入量人均應(yīng)低于5g/d,(5)注意地方性氟缺乏與氟中毒。(6)保持必需微量元素銅、鋅、錳的適量攝入,防止盲目補(bǔ)充引起中毒。總之,需科學(xué)的安排日常膳食,獲得全面均衡的營養(yǎng)
5、經(jīng)常參加戶外活動(dòng),增加日照
人皮膚存在的7-脫氫膽固醇在紫外線的照射下可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3。維生素D的皮膚形成是維生素的主要來源,經(jīng)常參加戶外活動(dòng),增加太陽照射可有效預(yù)防維生素D的缺乏。尤其是兒童及老人。由于膳食攝入維生素D較少。更應(yīng)注意多增加日照預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松癥及兒童佝僂病。
6、經(jīng)常參加體力活動(dòng)及進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)
體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的可使人體的內(nèi)分泌發(fā)生正向改變,提高體內(nèi)性激素水平,促進(jìn)骨代謝,經(jīng)常參加室外活動(dòng),可接受充足的陽光,使皮膚形成維生素D增加。促進(jìn)胃腸道鈣吸收。許多研究資料表明,經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)可提高骨密度,站立可增加重力對骨的刺激作用。中老年人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可延緩骨鈣丟失。需要提醒的是老年人應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)方式。如能步行,練太極拳等。保持每天站立活動(dòng)在4小時(shí)以上,
7、性激素與骨代謝密切相關(guān),可促進(jìn)骨骼生長發(fā)育,減緩骨丟失,國外有學(xué)者認(rèn)為,正常的性生活增加體內(nèi)性激素水平,同時(shí)健康適宜的性生活可調(diào)節(jié)人的心情,有利于增強(qiáng)體力和腦力,延長壽命。