福建省福州肺科醫院又名福建省福州結核病防治院,是福建省單獨的一所三級甲等肺專科醫院,現為福建醫科大學教學醫院,醫院技術力量雄厚,醫... [ 詳細 ]
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良好的生活方式有益于預防骨質疏松
時間:2012-10-31 10:27來源:求醫網
1、戒煙
吸煙是引起肺炎,支氣管炎,哮喘及肺癌等呼吸系統疾病的主要誘因,吸煙危害骨健康的機制可能與煙草中的煙堿能增加骨吸收,遏制骨形成有關。若每天吸20支煙,25-30年后,骨量就會下降8%-10%,一個婦女從18歲開始吸煙,絕經時骨量比不吸煙者低一個標準差,骨折危險度增加一倍。
2、避免酗酒
過量飲酒均會導致骨質疏松,使骨折危險度增加,啤酒和蒸餾酒致骨質疏松作用明顯,葡萄酒作用不明顯,乙醇引起骨質疏松癥的原因是多方面的,主要與遏制成骨細胞功能;影響性激素分泌,干擾維生素D代謝及PTH分泌等有關。
3、避免過量飲用咖啡及碳酸型飲料
咖啡因可刺激骨吸收降低骨基質對鈣鹽的親和力,喜歡飲用咖啡的人一定要注意補充鈣劑,使每日鈣攝入量達到或超過RDA標準。
飲用碳酸型飲料如汽水,可樂,雪碧等同樣不利于骨健康,提醒大家注意飲料類別,尤其是在誘導,盡量少消費碳酸型飲料,多喝奶制品及礦泉水。
4、合理營養
日常生活中應養成良好的飲食習慣,多關注食物的營養價值,進行合理配餐,從骨健康角度考慮。日常膳食中應注意以下幾方面,(1)多攝入天然富鈣食品,如奶制品,豆制品及深綠色蔬菜等。(2)注意適當的鈣磷比例,兒童以2:1或1:1為宜,成人以1:1或1:2為宜。(3)注意維生素D的攝入,(4)避免高鹽飲食,食鹽攝入量人均應低于5g/d,(5)注意地方性氟缺乏與氟中毒。(6)保持必需微量元素銅、鋅、錳的適量攝入,防止盲目補充引起中毒。總之,需科學的安排日常膳食,獲得全面均衡的營養
5、經常參加戶外活動,增加日照
人皮膚存在的7-脫氫膽固醇在紫外線的照射下可轉變為維生素D3。維生素D的皮膚形成是維生素的主要來源,經常參加戶外活動,增加太陽照射可有效預防維生素D的缺乏。尤其是兒童及老人。由于膳食攝入維生素D較少。更應注意多增加日照預防老年人骨質疏松癥及兒童佝僂病。
6、經常參加體力活動及進行適量的運動
體力活動或運動的可使人體的內分泌發生正向改變,提高體內性激素水平,促進骨代謝,經常參加室外活動,可接受充足的陽光,使皮膚形成維生素D增加。促進胃腸道鈣吸收。許多研究資料表明,經常參加運動可提高骨密度,站立可增加重力對骨的刺激作用。中老年人堅持運動可延緩骨鈣丟失。需要提醒的是老年人應注意運動方式。如能步行,練太極拳等。保持每天站立活動在4小時以上,
7、性激素與骨代謝密切相關,可促進骨骼生長發育,減緩骨丟失,國外有學者認為,正常的性生活增加體內性激素水平,同時健康適宜的性生活可調節人的心情,有利于增強體力和腦力,延長壽命。