總所周知，長(zhǎng)期夜班使人體生物鐘紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)從而造成食欲下降、頭暈、乏力、再加上 工作勞累、生活節(jié)奏緊張，致使有些護(hù)士患上慢性胃炎、神經(jīng)衰弱、泌尿系感染、乳腺疾病等。為還自己自己健康的身體和靚麗的容顏，做個(gè)美麗自信的白衣天使，現(xiàn)介紹一些日常保健知識(shí)。

　　一、 飲食保健

　　夜班前的晚餐十分重要，不要吃得太飽以免腹脹，以維生素豐富的食物、尤其需補(bǔ)充維生素A,動(dòng)物肝臟、奶、木耳、胡蘿卜等，少食辛辣油膩食品，加餐宜面包。夜班盡量休息好，白天有聲音干擾是可用棉球塞耳以確保睡眠，不能不吃不喝沉睡1d，做些營(yíng)養(yǎng)豐富、可口的飯菜，日常飲食多食瘦肉、魚(yú)蝦、豆制品、新鮮果蔬。豬蹄、內(nèi)皮含有膠蛋白可保持彈性，西紅柿、黃瓜、柚子、檸檬、蘋(píng)果含大量維生素，可淡化雀斑和色素沉著，新的研究發(fā)現(xiàn)維生素B1有使皮膚褶皺舒展的功能，維生素B1主要來(lái)源于谷類(lèi)、大豆、內(nèi)臟、瘦肉。另外核桃含有維生素E和多種維生素元素有緩衰老功能，經(jīng)常食用可使皮膚更加細(xì)嫩有光澤。

　　二、 皮膚保健

　　皮膚的新陳代謝在23：00、第二天的01：00左右，所以夜班也要注意皮膚的清潔保養(yǎng)，潔膚后使用水分充分的乳液，防止皮膚水分丟失，同時(shí)喝溫開(kāi)水或枸杞、菊花茶以滋陰、清肝。有條件者夜班后可做一些補(bǔ)水面膜，也可自做面膜：

　　1、牛奶2匙加橄欖油5匙與適量面粉拌成糊狀，潔面后敷20分鐘后洗凈;

　　2、**與蜂蜜：干性皮膚用蛋黃，油性皮膚用蛋清;

　　3、蘋(píng)果或香蕉各一個(gè)去皮搗爛，加一匙蜂蜜，或直接拍點(diǎn)牛奶或鮮果蔬汁或果皮，既方便又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。

　　除了飲食和皮膚護(hù)理外，平時(shí)還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，散步、騎車(chē)、健美操、爬山等。