本報(bào)訊(記者 劉蓉 通訊員 陳芳)10月20日是世界骨質(zhì)疏松日， 最新調(diào)查顯示，我國六十歲以上人群中，骨質(zhì)疏松發(fā)病率高達(dá)56%，尤以絕經(jīng)后女性為“重災(zāi)區(qū)”。20%骨質(zhì)疏松患者會(huì)骨折，髖部骨折一旦發(fā)生，一年內(nèi)死亡率高達(dá)兩成。更糟糕的是，由于運(yùn)動(dòng)與日光照射少，年輕女性更易成為“脆骨”一族。

　　30歲的陳女士，基本維持辦公室—公交車—臥室的“三點(diǎn)一線生活”，每逢周末都會(huì)用睡懶覺和上網(wǎng)來放松自己。害怕臉上有曬斑，她更是對(duì)太陽“敬而遠(yuǎn)之”。國慶期間，她與家人在野外游玩時(shí)，不小心發(fā)生了骨折，醫(yī)生說，她的骨骼太“酥”了，野外激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)稍有不慎就容易骨折。

　　廈大附屬中山醫(yī)院骨科主任醫(yī)師夏春介紹，本該是50歲以后骨質(zhì)疏松多發(fā)，現(xiàn)在，骨質(zhì)疏松患者呈年輕化趨勢(shì)。30、40來歲的患者并不少見。缺少日曬、粗糧及谷類食物、運(yùn)動(dòng)等是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的三大原因。尤其年輕女性白領(lǐng)經(jīng)常在辦公室里久坐，很少曬到太陽。由于擔(dān)心被曬黑，更不愿意主動(dòng)多曬太陽。長期缺乏運(yùn)動(dòng)，可加速骨質(zhì)流失。

　　“又瘦又小”的人比較容易得骨質(zhì)疏松。夏春說，一些女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。其實(shí)人體有適當(dāng)?shù)闹荆萍に夭艜?huì)相對(duì)較多，從而增加腸鈣的吸收，防止骨質(zhì)疏松。因此，女性保持適當(dāng)體重是非常有必要的。

　　夏春提醒，超過40歲，骨質(zhì)的流失速度就超過形成速度，骨量下降，骨質(zhì)變脆。因此，年輕時(shí)就加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以使骨量盡可能達(dá)到最高峰，這樣將來患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大降低。

　　他提醒市民，曬太陽是很好的預(yù)防措施，每天曬1小時(shí)的太陽，每天運(yùn)動(dòng)鍛煉半小時(shí)或更長時(shí)間，保證足夠的睡眠;不挑食，吃低鹽、清淡膳食，注意營養(yǎng)要豐富，都可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。對(duì)于40歲以上的中老年人，要定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，他推薦每年進(jìn)行一次骨密度檢測(cè)。

　　夏春還建議酸奶補(bǔ)鈣比牛奶補(bǔ)鈣更好。其實(shí)一天一袋牛奶的補(bǔ)鈣量根本不夠，即使能達(dá)到百分之百含量，一袋奶才250ml，與我們醫(yī)學(xué)上規(guī)定的每天攝入800ml—1200ml的鈣量是相差很遠(yuǎn)的，酸奶中鈣的吸收要好于普通牛奶。

　　至于很多中老年人為了增加體內(nèi)的蛋白質(zhì)，大量食用蛋白粉等保健品，夏春不贊同這種做法，解釋說過度補(bǔ)充蛋白質(zhì)反而增加尿鈣的排出量，對(duì)補(bǔ)鈣不利反害。而且，吸煙與飲酒是導(dǎo)致鈣流失的大敵。香煙中含的尼古丁和咖啡因，可加速鈣的排出。酒有干擾維生素D代謝和加速鈣排出的作用。所以，中老年人想要保持骨骼健康，戒煙限酒是最基本的要求。