頸椎退行性病變的病程發(fā)展十分緩慢，非一日之寒。對于這種與生活、工作方式密切相關(guān)的疾病，只要我們注重日常生活保健，就能夠避免。

　　坐

　　不良體位是形成頸椎病的主要原因。統(tǒng)計表明，長期低頭工作的人，其頸椎病的發(fā)病率是常人的4～6倍，且發(fā)病年齡早，20多歲就會出現(xiàn)癥狀。

　　要防止頸椎病發(fā)生，首先要從頸部保健開始，不能長時間伏案工作，要注意休息，勞逸結(jié)合。伏案工作一次不宜持續(xù)很長時間，每工作1小時左右，應(yīng)適當(dāng)休息5～10分鐘，讓頸部向每個方向輕輕運(yùn)動，使疲勞的頸部得到休息和放松，這是最重要的預(yù)防措施。休息時，將頭頸略向后仰1～2分鐘，或?qū)㈩^枕靠在椅背上，這樣既可消除雙眼的疲勞，又可使頸椎前屈的姿勢得以解放片刻，使椎間隙內(nèi)的高壓狀態(tài)得到緩解。

　　睡

　　正常情況下，頸椎有一個前凸的弧度，被稱為生理性前凸。人們無論是站立、走路還是坐著，都以保持這種自然姿勢最為舒服，睡覺也應(yīng)如此。人體在臥床時保持頸椎正常的生理性前凸，才能使頸部肌肉、椎間盤、韌帶等均處于自然放松的休息狀態(tài)。

　　睡眠時枕頭不能太高，因為頸部過屈對頸椎的休息不利，合適的高度應(yīng)與自己一側(cè)的肩寬同高。

　　床鋪應(yīng)選擇硬板床，或者在木板床上放席夢思等彈性臥具，既舒服，又可維持人體脊柱的正常曲線。傳統(tǒng)的棕繃床或尼龍絲繃、鋼絲繃床等，人躺臥在上面由于體重的作用，身體會呈現(xiàn)中央低、四角高的狀態(tài)，尤其是使用時間較長的棕繃床，不僅對頸椎不利，對腰椎更為有害。席夢思床墊如果太軟或者彈性較差，也會產(chǎn)生和傳統(tǒng)繃床一樣的缺點。長期在軟的沙發(fā)上睡覺，也可能產(chǎn)生類似惡果。

　　睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位為好，這樣可使椎間隙內(nèi)的壓力減低、椎旁肌肉松弛，以獲得充分的休息。

　　動

　　一般認(rèn)為，頸椎病病人在日常保健中，要多活動頸部才能緩解疼痛。事實上這個法則要因人而異。對于椎動脈型頸椎病，突然用勁轉(zhuǎn)動脖子，會發(fā)生突然暈倒，這類病人應(yīng)臥床休息，甚至要用頸領(lǐng)保護(hù)。另外，頸椎病在急性發(fā)作期時，也不能活動，需用一些消炎鎮(zhèn)痛的藥，等炎癥消除才能進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒印?/p>

　　那么對于頸椎軟組織疼痛，該怎么辦呢?我們可以采用一些比較安全的方法：一是用輕柔手法按摩;二是熱敷，用熱水袋敷到頸部疼痛的地方;三是用紅花油涂抹;四是用藥膏止痛。緊張工作中，稍事休息時，也可以用雙手牽伸脖子，輕輕按摩頸部肌肉，這樣可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛，平時還可以輕輕轉(zhuǎn)動頸部。

　　若頸部出現(xiàn)疼痛、易疲勞時，應(yīng)到醫(yī)院檢查，進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹委煟越獬i部肌肉的疲勞，消除水腫。這些措施可有效緩解頸椎病的發(fā)生和發(fā)展。

查看更多關(guān)于椎動脈型頸椎病的日常保健的相關(guān)常識>>