男人如何緩衰老
時間:2014-12-26來源:求醫(yī)網
歲月遷移,年齡增長,人的身體機能各方面不可避免地面臨衰老。但緩衰老不是女人的專利,男人也要有緩衰老訣竅。本文主要為您介紹男人如何緩衰老,在生活中能常常這樣“動”起來或許能起到意外效果哦。
男人如何緩衰老的幾大訣竅:
多動嘴
多張張嘴說說話能讓人邏輯清晰、頭腦靈活,而整天沉默不語則容易感到心情低落、孤獨。較好的改善方法就是多與人溝通,并且要有耐心。
練雙手
巧做手指運動不僅能讓人擁有靈巧的雙手,還會使大腦反應更加迅速靈敏。平常看電視時,不妨多動動十指,做套簡單的“手指操”:雙手握拳然后從小指開始逐漸將手指用力伸開,再從小指開始依次內收握拳。
練血管
保護心腦血管除了注意清淡飲食外,還需要幫血管做適量運動,避免久坐不動,每小時站起來活動10分鐘,或不時地抬腿,在腳下墊個小凳子,減輕血管壓力。天氣漸冷時,還可以做個血管耐寒鍛煉。人受到寒冷刺激后,皮膚和血管收縮,大量血液流入內臟和深部組織。進入到溫暖環(huán)境后,皮膚得到適應,血管再次擴張,血液又從內臟流入體表。如此一張一縮,能使全身血管得到鍛煉。
多練腦
人用腦越勤,大腦各種神經細胞間的聯(lián)系越多,形成的條件反射也越多,腦子就越年輕。專家指出,散步、做飯、打掃衛(wèi)生這些簡單活動對大腦的影響很驚人,久坐不動的人在認知能力測試中每年分數都在下降。而勤做慢活動的人90%能夠保持分數多年不變。大腦雖然看不見、摸不著,但也要常常做頭腦體操,多多活動。在吃飯時細嚼慢咽、多嚼幾下,能刺激頭部血流量增多,保證大腦供血量,常叩齒也有同樣效果。
練肌肉
經常鍛煉肌肉,體內熱量的燃燒率就會提高,身體不易發(fā)胖,皮膚也會因新陳代謝旺盛而變得潤澤富有彈性。鍛煉肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、太極拳等活動。
練呼吸
練習呼吸首先需要挑選空氣清新的地方,如街心花園、樹林、河邊等,有條件的話還可常到郊區(qū)的青山碧水之間鍛煉。其次,有節(jié)奏的深呼吸才有助增加肺活量,專家推薦給大家“聞花式深呼吸法”:像聞到花香一樣深呼吸,使腹部向外鼓起后,胸部微微向上和向外擴張到最大限度。呼氣時嘴唇縮緊作吹哨狀,慢吐氣胸腹完全收緊。
練關節(jié)
膝關節(jié)退化會導致腿腳發(fā)沉。鍛煉膝關節(jié),適合的運動主要就是散步。此外,還可以睡前平躺伸直雙腿輪流抬起,每次抬腿時保持3~5秒,一組可做15~20個,每天做2~3組為宜。
除此以外,在工作生活中適當閉目養(yǎng)神也能達到以靜養(yǎng)生的效果。傳統(tǒng)醫(yī)學一向提倡靜養(yǎng)生,只需在閑暇時,靜靜坐在椅子上,兩手放在大腿上,手心向下,兩眼微閉或者不閉,幾分鐘即可。心平氣和、目不旁視、耳不雜聽、排除干擾,就能達到心情放松、氣血通暢的目的。
查看更多關于男人如何緩衰老的相關常識>>