運動減肥之瑜伽減肥方法
時間:2014-12-27來源:求醫網
隨著時代的發展,人們的生活水平不斷提高,吃的越來越好,但適量運動是必不可少的。否則就會出現肥胖的現象,運動減肥的方法有很多,瑜伽減肥法就是其中之一。剛剛利用瑜伽減肥一定要適度,選擇簡單有效的動作,下面小編就來介紹幾個瑜伽減肥方法。
瑜伽減肥方法詳細內容介紹:
一、外側畫圈
做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的范圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。
把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。
以手肘向后畫圈,重復10次。
二、手肘提胸
這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。注意,把手拉后時,宜盡量碰到肩膊位置,這樣效果會更佳。
右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。
左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復動作10次。
三、屈手挺胸
注意腰部要挺直,胸部要挺起,雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓,這樣效果會更顯著。
舉起雙手,屈曲雙手,手掌放于腦后,先吸氣,手肘與耳朵平衡。呼氣,將上半身向左移,盡量移至極限,然后慢慢回到原位。
吸一口氣,慢慢呼氣,再將上半身向右移,每邊重復5次。
四、合十提升
這組動作能改善胸部外擴,令兩邊胸部線條更緊致。注意,身子要盡量挺直,不要駝背。
吸氣,挺直站立,雙手屈曲成90度,兩手肘及手掌盡量完全貼緊,并向內用力。
慢慢呼氣,雙手開始向上提升至最高,維持動作約10秒,重復10次。
五、左右合十
這組動作可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力,左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。
挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。
再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復動作10次。
溫馨提示:有了上面的介紹,相信大家對“瑜伽減肥方法”有了一定的了解,并可以運用到生活當中去了。平日攝入過量的營養,要及時運動將這些多余熱量消耗掉,不然會導致肥胖。
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