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贛南醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院

贛南醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院是一所集醫(yī)療保健、教學(xué)科研于一體的綜合性公辦醫(yī)院。為贛州市城鎮(zhèn)職工和居民醫(yī)療保險(xiǎn)、贛州市新型農(nóng)村合作醫(yī)療、南昌鐵路局職工... [ 詳細(xì) ]

  • 【類型】三級(jí) / 綜合醫(yī)院
  • 【電話】0797-7022257
  • 【網(wǎng)址】www.gysfy.cn
  • 【地址】江西省贛州市京九路1號(hào)

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研究發(fā)現(xiàn):運(yùn)動(dòng)前喝杯冷飲有助減肥

時(shí)間:2013-03-11 14:07來(lái)源:求醫(yī)網(wǎng)

  1、運(yùn)動(dòng)前喝杯冷飲。

  《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和科學(xué)》雜志刊登的一項(xiàng)新研究指出,健身前喝一大杯冰沙,可以多跑10分鐘,特別是氣溫較高的情況下。冷飲有助于降低運(yùn)動(dòng)前的體溫,能使運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加。

  2、打掃房間就當(dāng)是鍛煉。

  心理暗示有益健身。盤點(diǎn)一些日常活動(dòng),把這些全歸為健身,如爬樓梯、扛重物或遛狗等。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究將酒店員工分為兩組,一組被告知“打掃房間是良好的鍛煉”,另一組則不給予任何信息。4周后,前一組參試者的體重、血壓、脂肪含量、腰臀比及體重指數(shù)較另一組顯著下降。原因是他們認(rèn)定自己是在鍛煉,而不是在干苦力。

  3、倒著跑步或倒著走路。

  倒著走路或跑步等反向運(yùn)動(dòng)更加費(fèi)勁,耗熱量更多。開始時(shí)應(yīng)該速度別太快,距離別太長(zhǎng),之后逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。

  4、健身前90分鐘喝1-2杯咖啡因飲料。

  美國(guó)《國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)與新陳代謝雜志》刊登的一篇論文指出,咖啡、茶、可樂(lè)等飲料中的咖啡因可以遏制大腦中導(dǎo)致疲勞感的化學(xué)物質(zhì),使運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)。

  5、助人為樂(lè)。

  哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),幫陌生人拉門、慈善特需、為同事端茶倒水等活動(dòng)有助于增強(qiáng)意志力和耐力。一方面,助人為樂(lè)有助于自律,能抵擋不健康食物的誘惑;另一方面,可以鼓勵(lì)自己積極健身且運(yùn)動(dòng)更賣力。

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