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贛南醫學院第三附屬醫院

贛南醫學院第三附屬醫院是一所集醫療保健、教學科研于一體的綜合性公辦醫院。為贛州市城鎮職工和居民醫療保險、贛州市新型農村合作醫療、南昌鐵路局職工... [ 詳細 ]

  • 【類型】三級 / 綜合醫院
  • 【電話】0797-7022257
  • 【網址】www.gysfy.cn
  • 【地址】江西省贛州市京九路1號

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研究發現:運動前喝杯冷飲有助減肥

時間:2013-03-11 14:07來源:求醫網

  1、運動前喝杯冷飲。

  《運動醫學和科學》雜志刊登的一項新研究指出,健身前喝一大杯冰沙,可以多跑10分鐘,特別是氣溫較高的情況下。冷飲有助于降低運動前的體溫,能使運動時間增加。

  2、打掃房間就當是鍛煉。

  心理暗示有益健身。盤點一些日?;顒?,把這些全歸為健身,如爬樓梯、扛重物或遛狗等。哈佛大學一項研究將酒店員工分為兩組,一組被告知“打掃房間是良好的鍛煉”,另一組則不給予任何信息。4周后,前一組參試者的體重、血壓、脂肪含量、腰臀比及體重指數較另一組顯著下降。原因是他們認定自己是在鍛煉,而不是在干苦力。

  3、倒著跑步或倒著走路。

  倒著走路或跑步等反向運動更加費勁,耗熱量更多。開始時應該速度別太快,距離別太長,之后逐漸增加運動時間和運動量。

  4、健身前90分鐘喝1-2杯咖啡因飲料。

  美國《國際運動營養學與新陳代謝雜志》刊登的一篇論文指出,咖啡、茶、可樂等飲料中的咖啡因可以遏制大腦中導致疲勞感的化學物質,使運動時間延長。

  5、助人為樂。

  哈佛大學一項研究發現,幫陌生人拉門、慈善特需、為同事端茶倒水等活動有助于增強意志力和耐力。一方面,助人為樂有助于自律,能抵擋不健康食物的誘惑;另一方面,可以鼓勵自己積極健身且運動更賣力。

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