跑步減肥的注意事項有哪些
時間:2014-12-27來源:求醫網
眾所周知,跑步是一種對減肥最有效的有氧運動,跑步減肥是有氧減肥中最受到歡迎的,但人們并不知道,其實并不是所有的跑步都可以減肥,跑步減肥也要有一些注意事項,很多人都是因為不注意才會導致減肥失敗。那么跑步減肥的注意事項有哪些呢?下面就為大家介紹一下。
跑步減肥的注意事項一:變換鍛煉時間
你習慣在晨跑嗎?那么,試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換,會令你的感覺和心境大不相同。有變化,才有樂趣。
跑步減肥的注意事項二:落地技巧
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢?
跑步減肥的注意事項三:熱水泡腿
可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之后要用乳液按摩小腿,對于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。
跑步減肥的注意事項四:跑完要按摩
建議在跑完步后進行5-10分鐘的按摩,可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等腿部肥胖的問題,從而達到瘦腿的功效。
跑步減肥的注意事項五:及時補充能量
如果你在鍛煉中始終感覺體力不支,那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物,糖分會迅速補充你的能量。同時,別忘了鍛煉后也要補充能量哦,讓自己時刻精神飽滿,能量充沛!
溫馨提示:通過上面的介紹,小編相信大家已經對“跑步減肥的注意事項有哪些”有所了解了,大家還要注意,千萬不要光著腳跑步,否則對腳的傷害是非常大的。切記,當跑步過程中身體出現不適時,一定要停下來,讓身體做個必要的休息,然后再去鍛煉。
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