眾所周知，跑步是一種對減肥最有效的有氧運動，跑步減肥是有氧減肥中最受到歡迎的，但人們并不知道，其實并不是所有的跑步都可以減肥，跑步減肥也要有一些注意事項，很多人都是因為不注意才會導致減肥失敗。那么跑步減肥的注意事項有哪些呢?下面就為大家介紹一下。

　　跑步減肥的注意事項一：變換鍛煉時間

　　你習慣在晨跑嗎?那么，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。

　　跑步減肥的注意事項二：落地技巧

　　正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢?

　　跑步減肥的注意事項三：熱水泡腿

　　可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　跑步減肥的注意事項四：跑完要按摩

　　建議在跑完步后進行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。

　　跑步減肥的注意事項五：及時補充能量

　　如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別忘了鍛煉后也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛!

　　溫馨提示：通過上面的介紹，小編相信大家已經對“跑步減肥的注意事項有哪些”有所了解了，大家還要注意，千萬不要光著腳跑步，否則對腳的傷害是非常大的。切記，當跑步過程中身體出現不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然后再去鍛煉。

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