網(wǎng)球肘的常見預(yù)防措施

　　網(wǎng)球肘是過勞性綜合征的典型例子。網(wǎng)球、羽毛球運動員較常見，家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反復(fù)用力做肘部活動者，也易患此病。預(yù)防與減少網(wǎng)球肘發(fā)生的措施有：

　　1、保持肌肉強壯，可以吸收身體突發(fā)動作的能量，減少網(wǎng)球肘的發(fā)生。

　　2、運動前先熱身，然后牽拉前臂肌肉。

　　3、從事需要前臂活動的運動項目時，要學會正確的技術(shù)動作，避免網(wǎng)球肘。

　　4、如果是網(wǎng)球愛好者，請一位網(wǎng)球?qū)＜覚z查擊球技術(shù)(尤其反手)、球拍大小、網(wǎng)線張力以及拍框的材質(zhì)是否合適。

　　5、增強自我保護意識，充分認識肘關(guān)節(jié)受傷帶來的后果，了解和掌握預(yù)防肘關(guān)節(jié)損傷的基本知識和方法，并在訓練中做好準備活動，掌握正確技術(shù)，養(yǎng)成不亂擊球、不亂發(fā)球等良好習慣，肘關(guān)節(jié)受傷，則應(yīng)積極休息和治療。同時，可用支撐力較好的護腕和護肘把腕和肘部保護起來，限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)。

　　6、作好充分的準備活動，通過一定的活動來提高中樞神經(jīng)的興奮性，使身體在進入劇烈運動以前，在生理和心理上作好充分的準備。以克服身體活動的惰性，增強肌肉的活動能力、韌帶的彈性和伸縮幅度、動員各器官的功能，特別是在寒冷的季節(jié)一定要做徹底，因為氣溫低會使肌肉的黏質(zhì)性增加，準備活動可以使體溫升高，減小肌肉的“黏質(zhì)性”。

　　7、合理選擇球拍，選擇恰當?shù)木W(wǎng)球拍是掌握動作、提高技術(shù)的保障，也是防止網(wǎng)球肘發(fā)生的重要因素，初學者不要選擇過于沉重的球拍，不要使用重拍頭的網(wǎng)球拍，不要讓拍弦繃得太緊，防止在練習過程中給腕、肘關(guān)節(jié)造成過大的負擔而導(dǎo)致?lián)p傷。

　　8、掌握正確的技術(shù)動作，修正錯誤的擊球動作。初學網(wǎng)球的學生在教師指導(dǎo)下循序漸進、由易到難逐步進行練習。在網(wǎng)球運動中末掌握正確技術(shù)動作，未形成良好的動力定型前，練習強度術(shù)宜過大，最大限度地保護肘關(guān)節(jié)及肌體的安全。若確診為網(wǎng)球肘，中斷練習，待完全康復(fù)并對錯誤動作進行糾正后在進行訓練。