從醫(yī)學(xué)角度來說，潮熱還是一個(gè)謎。醫(yī)生們至今還弄不懂體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)哪部分出了故障，而出現(xiàn)在沒有任何預(yù)兆的情況下突然間感到自己的皮膚向著了火一樣地燙。潮熱癥狀在多數(shù)更年期婦女身上要持續(xù)2年，但有些婦女可長(zhǎng)達(dá)10年，甚至更長(zhǎng)時(shí)間。對(duì)此，在醫(yī)生的指導(dǎo)下采用補(bǔ)充雌激素的辦法可以改善癥狀。也可以利用以下幾個(gè)自我保健的方法進(jìn)行自我調(diào)理。

　　1.尋找誘因

　　潮熱多是間歇發(fā)作，且有因人而異的誘因。更年期婦女日常應(yīng)注意自己的活動(dòng)、飲食、環(huán)境、情緒等方面變化，必要時(shí)也可記日記。有些婦女就在這個(gè)過程中發(fā)現(xiàn)了誘發(fā)潮熱的行為模式，因此也就找到了對(duì)癥克服潮熱出現(xiàn)的方法。

　　2.衣服增減

　　在公開場(chǎng)合潮熱發(fā)作往往使人感到難堪。因此，更年期婦女不妨穿多層衣服，以便在潮熱發(fā)作時(shí)隨時(shí)增減。

　　3.運(yùn)動(dòng)調(diào)理

　　有規(guī)律的體育鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的耐熱性，排汗快也有助增強(qiáng)對(duì)氣溫的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力，對(duì)于減輕身體潮熱等反應(yīng)效果明顯。

　　4.避免煙酒

　　酒精和尼古丁的刺激，會(huì)造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期婦女不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。

　　5.放松身心

　　當(dāng)潮熱出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)注意穩(wěn)定情緒，可采用放松和沉思方式，想象自己身處于涼快的地方，也可以喝一杯涼水等，對(duì)于緩解潮熱亦有作用。在熱流開始上沖時(shí)做深長(zhǎng)呼吸有一定的作用：盡力排盡肺中的氣體，然后擴(kuò)張膈肌，深吸氣，保持穩(wěn)定的節(jié)奏。這樣在流汗之前，往往已經(jīng)制服了潮熱。

　　6.調(diào)節(jié)飲食

　　在飲食中補(bǔ)充大豆蛋白，能夠促進(jìn)激素的分泌，有助于緩解潮熱。日本更年期婦女出現(xiàn)潮熱現(xiàn)象的人很少，而美國(guó)更年期婦女潮熱發(fā)生率卻高達(dá)85%，據(jù)認(rèn)為這與日本婦女飲食中大豆蛋白占很大比例有關(guān)，日本婦女每天大約攝入200mg植物蛋白，主要來自豆制品。所以，更年期婦女可多吃一些黃豆或豆制品。

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