代謝綜合征的運(yùn)動保健

　　代謝綜合征指的是腹部肥胖或超重、高血壓、高血脂、因胰島素抵抗產(chǎn)生的高血糖、高尿酸等一項或幾項綜合在一個個體中時，使患心血管疾病的風(fēng)險大為增加的一種情況，胰島素抗性是代謝綜合征為主要特點(diǎn)，所以在日常生活中代謝綜合征可通過運(yùn)動進(jìn)行保健。

　　代謝綜合征的運(yùn)動保健方法如下：

　　運(yùn)動鍛煉能使肌肉攝取葡萄糖增加，使胰島素受體數(shù)目相對增加或結(jié)合力上升，胰島素受體的作用增強(qiáng)，糖利用改善，三羧酸循環(huán)中酶活性增加，運(yùn)動后肌糖原合成增加。運(yùn)動能使血糖下降、能提高胰島素敏感性，改善胰島素的水平，有利于血糖的控制和代謝綜合征中的代謝改善。運(yùn)動保健還能改善纖維蛋白溶解活性，降低血栓形成的機(jī)率，減少心血管疾病的危險性;提高肌肉脂蛋白酯酶活性，使極低密度脂蛋白減低，高密度脂蛋白膽固醇增高，使高三酰甘油血癥改善，從而減低冠狀動脈疾病的危險性。因此鼓勵代謝綜合征患者長期堅持有規(guī)律的適量運(yùn)動對增強(qiáng)體能，改善精神狀態(tài)和心肺功能有很大幫助。

　　代謝綜合征的運(yùn)動保健貴在能持之以恒。每次運(yùn)動30-60分鐘，每天1次或每周4-5次。運(yùn)動強(qiáng)度可用脈率來掌握，運(yùn)動中較好脈率=170-年齡，運(yùn)動中最大脈率=210-年齡。應(yīng)提醒代謝綜合征患者，運(yùn)動中脈率超過最大脈率，運(yùn)動后出現(xiàn)腰腿不適、疲勞，或感頭昏、胸悶、氣短，則說明運(yùn)動量過大。同時運(yùn)動過程中要警惕低血糖的發(fā)生并掌握處理方法。