腰間盤突出的保健方法有哪些
時間:2015-10-20來源:求醫網
我們普遍認為一般都是老年人才會患上腰間盤突出這種疾病,但是臨床事實告訴我們,有一部分的青年也是腰間盤突出的人群。所以大家都應該加入腰間盤突出的保健里,腰間盤突出的保健需要注意的是,大家不要長時間保持一個姿勢,避免過度勞累,工作一段時間后稍作運動,平時做些恢復性身體鍛煉。
腰間盤突出的保健方法如下:
1、躍起保健法,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時后伸抬起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間,時間越長越好。
2、挺胸保健法,俯臥,用雙手支撐床上,先從頭部后仰開始,同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,后使勁后仰,力度達到腰部為止。平伏休息,重復五至十次。下腰和后伸,站立,兩腿分開約肩寬,足尖向內。彈動性地向前彎腰,使手觸地。然后復位再向后伸腰,也要彈動性地后伸到大量。反復五至十次,病情好轉后加大動作幅度,注意循序漸進。
3、伸腿保健法,仰臥,盡量屈曲髖、膝關節,足背勾緊背屈。然后足跟用力向斜上方蹬出后,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
4、廚房保健法,切菜、切肉時,應該將其放在一個高度適當的臺子上,切物品時應保持脊柱正直,不要左右歪斜、東倚西靠,盡可能不彎曲腰部。洗菜、淘米、洗小件物品時建議不要將盆直接放在地上,或放在太低的位置,而應放在不必過度彎腰的高度,這樣可以避免腰部過度彎曲,減少腰部的負擔。揀菜時,應將菜放在一個高度合適的臺子上或坐在一個高低合適的凳子上,以避免腰部的過度前彎。
5、晾曬衣服或擦高處玻璃等活動時,應在腳下墊個矮凳,因為如果晾衣繩較高或擦高處玻璃時,勢必要采取墊腳伸展的姿勢,使腰部的后伸加大,易造成腰痛,如站在矮凳上則可避免。
腰背鍛煉保健法應循序漸進,且不宜用力過猛,如次日感到腰部酸痛、不適、發僵等,常預示強度過大,應及時減少運動量或停止鍛煉,已經有腰部酸痛、發僵、不適等癥狀的患者應盡量避免腰背肌鍛煉,及時去醫院檢查,可以避免腰椎受傷。
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