我們普遍認(rèn)為一般都是老年人才會患上腰間盤突出這種疾病，但是臨床事實告訴我們，有一部分的青年也是腰間盤突出的人群。所以大家都應(yīng)該加入腰間盤突出的保健里，腰間盤突出的保健需要注意的是，大家不要長時間保持一個姿勢，避免過度勞累，工作一段時間后稍作運動，平時做些恢復(fù)性身體鍛煉。

    腰間盤突出的保健方法如下：

　　1、躍起保健法，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。

　　2、挺胸保健法，俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。下腰和后伸，站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度，注意循序漸進。

　　3、伸腿保健法，仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊背屈。然后足跟用力向斜上方蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

　　4、廚房保健法，切菜、切肉時，應(yīng)該將其放在一個高度適當(dāng)?shù)呐_子上，切物品時應(yīng)保持脊柱正直，不要左右歪斜、東倚西靠，盡可能不彎曲腰部。洗菜、淘米、洗小件物品時建議不要將盆直接放在地上，或放在太低的位置，而應(yīng)放在不必過度彎腰的高度，這樣可以避免腰部過度彎曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)。揀菜時，應(yīng)將菜放在一個高度合適的臺子上或坐在一個高低合適的凳子上，以避免腰部的過度前彎。

　　5、晾曬衣服或擦高處玻璃等活動時，應(yīng)在腳下墊個矮凳，因為如果晾衣繩較高或擦高處玻璃時，勢必要采取墊腳伸展的姿勢，使腰部的后伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上則可避免。

　　腰背鍛煉保健法應(yīng)循序漸進，且不宜用力過猛，如次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，常預(yù)示強度過大，應(yīng)及時減少運動量或停止鍛煉，已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀的患者應(yīng)盡量避免腰背肌鍛煉，及時去醫(yī)院檢查，可以避免腰椎受傷。

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