可以引起腰間盤突出的原因有好幾種，人們外部受傷、長期震動、過度負重等都是引發腰間盤突出的常見原因，大多數腰間盤突出的患者都是由于坐姿不良所導致。腰間盤突出的保健方法是上班路上及工作時走路時腹部要用力。等公共汽車時，不要雙腿并齊站立，將一只腳搭在低矮的臺階上或石頭上會感覺輕松得多。上樓梯時，慢慢地微屈著身子要比直著上樓腰部受力小。

　　腰間盤突出的保健方法如下：

　　1、鍛煉保健，利用單杠或門框等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。這種鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。

　　2、按摩保健，以按摩腎俞穴為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。

　　3、彎腰和轉腰鍛煉保健，它包括前后大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，注意要循序漸進。

　　4、把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到十個不能，即不能久坐、不能久站、不能負重、不能彎腰、不能抱小孩、不能穿高跟鞋、不能低頭、不能坐矮板凳、不能勞累、不能著涼。和兩個保護，即保護腰，保護背。

　　5、上班保健，避免勞動過度，不要長時間保持一個姿勢進行學習、勞動。工作中要保持正確的姿勢，可時而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張。

　　6、排便保健，上廁所方便后起身時，應用手支在墻壁上站起。尤其是從蹲位站立起來時，很容易傷著腰，這是腰椎間盤突出患者的保養注意事項之一。

　　腰間盤突出的患者要保持活動，但是要注意正確的保健很重要。患者在早晨起床后身體各部肌肉還沒活動開，突然的動作會引發腰痛。所以一些細微的動作也要慎重，如洗臉時應將一只腳放在矮臺上，穿鞋時不要半蹲，應坐下穿，不要直接彎腰取物，應先屈膝再下蹲等。

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