如果您上下樓梯的時候不小心把腳崴了，早晨起床發現腳踝腫了一個大包，走路也一瘸一拐，痛得厲害。到了醫院醫生生做了詳細檢查后，告訴你只是韌帶拉傷。于是開了些藥并教他一些保健常識，于是您很快就康復了。下面我們來了解一下到底是什么保健良方這么神奇。

　　按摩有要訣 家人來幫忙

　　1.你要平躺在床上，家人站在你腳踝受傷的那一側，用拇指幫助按揉踝部。先從受傷的腫脹部位開始，并逐漸向周圍擴展，接著從外踝經小腿外 側至陽陵泉穴，按揉3～5遍。

　　2.點按你受傷一側的丘墟、絕骨、陽陵泉等穴位，用力由輕到重，讓你感到酸脹時可以停止。

　　3.家人一手握住你的腳跟，一手握腳掌，持續拔伸踝關節10～15秒，并作小幅度內外旋動。

　　4.用手掌推擦你的足背，經踝至小腿，直到讓你感覺發熱為宜。

　　體操也輕松 自己勤調整

　　1.踝關節主動運動：足背屈、足背伸、足尖內旋、足尖外旋，每個動作30～50次。

　　2.踝關節抗阻運動：采用沙袋或橡皮筋等物品，綁縛或固定于足背。作足背屈、足背伸、足尖內旋、足尖外旋，每個動作20～30次。

　　3.足尖走路：足尖點地，緩慢行走5～10米。

　　體操的運動量應該循序漸進，以第二天踝關節不感覺疼痛腫脹為宜。

　　溫馨提示：崴腳的情況經常發生在行走或跑步的時候，突然踩在不平的地面上，或者下樓梯時不慎摔倒，以及騎單車、踢球等運動不小心造成損傷。扭傷了踝關節，首先要去醫院檢查，排除踝部骨折、脫位及韌帶完全斷裂。踝關節扭傷后24小時內禁止按摩和體操，否則會加重腫脹，影響康復效果。24小時后由醫生指導按摩和體操，同時注意局部保溫，并抬高患肢，利于腫脹消退。

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