踝關節扭傷的預防建議

　　運動時身穿哪些服飾易受傷?中小學生傷害發生率為21.6%，前六位的傷害原因分別是：扭傷、跌倒、割傷/刺傷、碰撞傷、燒燙傷以及動物傷。

　　72小時內不要熱敷

　　生活中，發生關節扭傷現象很普遍，一些市民喜歡熱敷患處，覺得這樣做可以消炎止痛。事實上，熱敷會有活血的作用，可能會讓患處出血加大或是有重新出血的傾向。一般都是建議在發生關節扭傷后，72小時之內是不要用熱敷方式的。待到72小時出血完全止住時，需要的話可以用熱敷方式。如果癥狀不是很嚴重的話，關節扭傷后可以用冷敷的方式。病情需要的話，也可以吃一些消炎止痛等對癥藥物。我們講，如果患者扭傷的程度不嚴重，可以自行處理。但若是癥狀比較重，就應該到醫院就診，排除骨折的可能性。

　　雨天扭傷，不要自搽藥油

　　雨后，到醫院就診的扭傷、滑倒病人也增多。專家提醒，若扭傷勿自搽藥油，以免導致水腫更重。

　　腰部扭傷。腰部扭傷的病人，損傷后沒去醫院而是讓家屬揉、按受傷部位，結果加重病情，導致水腫嚴重。因為這些不恰當的揉、按會導致受傷的局部神經受壓更嚴重。所以扭傷后勿自擦藥油。

　　踝關節扭傷。一些病人因為剛扭傷時沒怎么痛，仍堅持上班，過了幾個小時，回到家后發現是劇痛。有的甚至自己去復位。其實這樣的扭傷應該及時就醫，拖延治療會導致恢復得更慢。

　　骨折。在骨折時，搬運最為重要，尤其是脊柱骨折建議是找一些木板、門板，用擔架來把病人抬在上面，避免因為搬動而導致高位截癱。

　　發生扭傷、摔傷時，不要自己復位，及時就醫。若頭部、頸椎等受傷嚴重，可以拿一條小毛巾給病人咬住，防止他因為太痛，咬傷了舌頭。

　　飲食建議：食用田七燉雞、海蛇干燉豬骨，可活血化淤、祛濕。在這兩道湯中可以適當加入杜重、狗脊、續斷、霜寄生等補腎的藥材，因為傷筋動骨需要補腎，從中醫的角度來說，腎主骨，所以在傷筋動骨時補腎是一個不錯的選擇。