“美夢(mèng)甘甜，你是否仍舊不愿醒來(lái)?”做夢(mèng)，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)并不陌生。然而，有的人卻常常噩夢(mèng)連連、驚醒不斷。他們常常失眠，入睡困難，或是不能熟睡，醒后也無(wú)法再入睡，只能睜著眼睛輾轉(zhuǎn)反側(cè)到天明。而且第二天醒來(lái)多半疲憊不堪，精力無(wú)法恢復(fù)。

　　相信很多人都會(huì)有這種體會(huì)，那種一夜不眠、頻頻做夢(mèng)的疲倦感受折磨得人形神憔悴。短時(shí)間倒也許沒(méi)什么大礙，休息幾天就好了。長(zhǎng)時(shí)間一直如此，可就要引起注意了，因?yàn)槟阌锌赡芑忌鲜甙Y。那么，怎么緩解失眠多夢(mèng)的苦惱呢?一起來(lái)看看醫(yī)學(xué)科學(xué)院第一附屬醫(yī)院畢士翔教授的介紹。

　　【專(zhuān)家建議】教你三步緩解失眠困擾

　　1.睡前不宜吃的太飽建議不吃東西

　　人體在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢下來(lái)。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，將會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。古代醫(yī)家曾說(shuō)：“胃不和，則寐不安”。睡前吃東西會(huì)妨礙睡眠，往往引起多夢(mèng)，或者說(shuō)夢(mèng)話(huà)、發(fā)夢(mèng)魘。

　　2.睡前可采取一些放松身體的活動(dòng)

　　在睡前1～2小時(shí)須停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。例如：到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)，或練練簡(jiǎn)式太極拳，作作呼吸活動(dòng)，自我按摩一下腰背，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、小夜曲……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松和緩，對(duì)入睡是很有幫助的。

　　3.睡前清潔面、足部，可促進(jìn)血液循環(huán)

　　睡前清潔面部和手掌的皮膚，可促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激。對(duì)入睡有一定的幫助。

　　用熱水泡腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機(jī)會(huì)，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除因一天的勞累而產(chǎn)生的下肢沉重感，有利于恢復(fù)體力。