不知您有否注意到，今冬會(huì)時(shí)不時(shí)地出現(xiàn)似云非云、似霧非霧的天氣，天空從早到晚都是灰蒙蒙的，這就是陰霾天氣。霾和霧看似相似，實(shí)際上卻不同。霧是接近地面的水蒸氣，遇冷凝結(jié)后飄浮在空氣中的小水滴。霾是空氣中微小的可吸入顆粒物累積得過(guò)多而形成的一種薄薄的“灰幕”。大家一定已有 PM2.5的概念， PM2.5即可入肺顆粒物，是指大氣中直徑小于或等于2.5微米的顆粒物。其粒徑小，富含大量的有毒、有害物質(zhì)且在大氣中的停留時(shí)間長(zhǎng)、輸送距離遠(yuǎn)。 PM2.5產(chǎn)生的主要來(lái)源，是日常發(fā)電、工業(yè)生產(chǎn)、汽車尾氣排放等過(guò)程中經(jīng)過(guò)燃燒而排放的殘留物，大多含有重金屬等有毒物質(zhì)。因而對(duì)人體健康和大氣環(huán)境質(zhì)量的影響更大。那么，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)這種陰霾天氣呢?

　　做好個(gè)人防護(hù)：灰霾天氣期間，減少戶外活動(dòng)，每日有鍛煉習(xí)慣的老年朋友應(yīng)避免在清晨鍛煉，因?yàn)榛姻矔r(shí)早上的空氣毒性**，盡量選擇在下午和黃昏時(shí)分灰霾消失時(shí)做戶外鍛煉。對(duì)于上班族，戴口罩是明智選擇，避免有毒氣體吸入肺部。外出回家后的第一件事要洗手、洗臉，自覺(jué)搞好個(gè)人衛(wèi)生。近視者戴眼鏡，減少沙塵入眼機(jī)會(huì)，不宜戴隱形眼鏡，以防引發(fā)眼部疾病。

　　開(kāi)窗有學(xué)問(wèn)：既不能不開(kāi)窗，也不能盲目開(kāi)窗，因?yàn)榕缓镁蜁?huì)接觸更多污染空氣。建議較好在中午開(kāi)窗，而早晚陰霾濃度較高時(shí)則避免開(kāi)窗。如果是靠近馬路的住戶，在白天車流量較大時(shí)盡量少開(kāi)窗。此外，開(kāi)車遇上堵車，也盡量別按下車窗。

　　多喝水，適宜飲食：每天飲水~毫升，保持呼吸道濕潤(rùn)，使吸入肺部的毒物或痰液容易咳出。飲食方面，盡量以清淡飲食為主，不要吃蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。宜進(jìn)食低脂肪、高蛋白、高維生素、多礦物質(zhì)的食品，可多吃一些富含維生素C、維生素E的食物，以利于身體排出粉塵微粒，如魚(yú)類、豆制品、大棗、牛奶、檸檬、橙子、獼猴桃、青椒、白菜、土豆、牛奶、**、菠菜等。可以用百合、甲魚(yú)、淡水魚(yú)等材料，煲一些滋陰潤(rùn)肺的湯來(lái)飲用。

　　監(jiān)護(hù)好血壓：陰霾天氣壓較低，會(huì)刺激人體血壓升高。加之受冷空氣侵襲，老病號(hào)容易發(fā)生血管收縮、痙攣，血壓升高，從而導(dǎo)致中風(fēng)、心肌梗死的發(fā)生。因此要定時(shí)監(jiān)測(cè)血壓，防止中風(fēng)等意外發(fā)生。如果在陰霾天感到胸悶、胸痛、肢體麻木等不適，尤其是有心血管病史的人，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查治療。

　　提高呼吸道免疫力：抵抗力較差的兒童和老年人、慢性支氣管炎患者、心臟病患者和肺病患者是最容易受到陰霾天氣影響的危險(xiǎn)人群?；姻仓泻斜姸辔⑸铮绺鞣N細(xì)菌、病毒、真菌孢子等，能直接進(jìn)入并黏附在人體鼻腔、咽喉、呼吸道和肺葉中。易引起感冒、鼻炎、咽炎、扁桃腺炎、肺炎、支氣管炎、肺氣腫、肺結(jié)核等病癥。因此盡量用鼻子呼吸，改掉用嘴呼吸的習(xí)慣，因鼻黏膜和鼻毛有過(guò)濾粉塵的作用，能減少外界污染對(duì)呼吸道的刺激。同時(shí)注意休息，尤其是日夜溫差大時(shí)，避免受寒而感冒，導(dǎo)致并發(fā)其他呼吸道疾病，如肺炎、慢性支氣管炎、哮喘等。

　　注意情緒調(diào)節(jié)：陰霾天氣出現(xiàn)時(shí)，由于光線不足，很容易使人的心情憂郁和情緒低落，甚至?xí)T發(fā)抑郁癥。因此，光線太暗時(shí)，盡量打開(kāi)電燈，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，盡可能地控制憂郁煩悶情緒，防止疾病的發(fā)生。

　　現(xiàn)在又正值冬季，人的新陳代謝慢，抵抗力也有所下降，而陰霾天氣更是為疾病打開(kāi)了方便之門(mén)，因此提醒大家一定要注意自身防護(hù)，以防各種冬季疾病出沒(méi)。