徐州精神病院(徐州民政南湖醫院)系徐州市民政福利醫院,地處風景秀麗的泉山西麓,地理位置優越、環境優美,是各種精神(心理)疾病診治和療養的理... [ 詳細 ]
如何讓自己克服恐懼癥
時間:2012-10-22 15:27來源:求醫網
如何克服恐懼癥?恐懼癥有什么樣的影響?恐懼癥其實就是指患者會對某些事物產生害怕,這種害怕程度遠超出了預計的范圍,進而伴隨產生一些身體癥狀的一種心理疾病。這種心理疾病會使患者在恐懼的狀態下有焦慮、抑郁的心理,拒絕與人的接觸、交流等。那么該如何克服恐懼癥呢?恐懼癥的危害有哪些,又有什么樣的影響?下面就來認識下:
一、導致恐懼癥的原因有很多,如:教養方式、遺傳因素、性格因素、環境和生物學因素等。
1)、教養方式:雖無論是哪一類恐懼癥皆與心理成長過程中的教養方式有關。如:過分嚴厲和教條化的教育,會使人的心理成長過程單一,使其社會理解和適應能力相對較低,難于對客觀事物做出正確判斷;過分粗暴或壓抑的環境,也會使人的正常心理發育受到扭曲,對外界事物出現錯判或誤判。
2)、遺傳及性格因素:此癥與人的性格特征有關。比如,3歲以前表現膽小、羞怯者,成年以后往往較容易發生社會交往恐懼癥。遺傳因素在恐懼癥中的作用也日益受到重視。
3)、生物學因素:有人推論,恐懼癥患者可能存在突觸后5-HT能受體超敏感的可能。還有就是,在一些病癥出現的時候,只是隨意服用藥物,沒有去正規的接受診治。
二、恐懼癥導致的危害以及影響也是非常強大的,如下:
恐懼癥危害一:焦慮癥,它也伴有嚴重的焦慮,但是境遇性的、發作性的。而焦慮癥并無具體對象,持續存在,又稱“浮動性焦慮”或“廣泛性焦慮癥”。
恐懼癥危害二:疑病癥,它是指患者對自身的健康狀況或身體某一部位的功能過分關注,懷疑患了某種疾病,與其實際健康狀況不符,醫生的解釋和客觀檢查結果,常不足以動搖其固有成見。
恐懼癥危害之三:強迫癥,它是由強迫癥中的強迫性恐懼情緒演化而來的,后來分化獨立成為恐懼癥的診斷,故恐懼癥患者許多有強迫性格特征或一些強迫癥狀,應根據主要癥狀建立診斷。
恐懼癥的危害已經嚴重的影響到患者的身心健康,引發的一系列疾病也是不容忽視的,應該引起重視。在接受治療的同時也應該知道如何克服恐懼癥。
三、克服恐懼癥,就要先克服心理:
第一、強迫面對:
把能引起令你緊張、恐懼的各種場面,按由重到輕依次列成表,越細節越具體越好,分別抄到不同的卡片上,把最不令你恐懼的場面放在最前面,把最令你恐懼的放在最后面,卡片按順序依次排列好。
第二、適當的運動:
進行松弛訓練,方法為坐在一個舒服的座位上,有規律地深呼吸,讓全身放松。進入松弛狀態后,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。
第三、學會釋放情緒:
如果你覺得有點不安、緊張和害怕,就暫停一下,做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后,重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生,就再停止后放松,如此反復,直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。
第四、假象測試:
按同樣方法翻出下一張卡片,繼續下一個更使你恐懼的場面。注意,每進入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準,否則,不得進入下一個階段。
第五、反復測試:
當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時,便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉,若在現場出現不安和緊張,亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗,直至不再恐懼、緊張為止。