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徐州市精神病醫(yī)院

  徐州精神病院(徐州民政南湖醫(yī)院)系徐州市民政福利醫(yī)院,地處風(fēng)景秀麗的泉山西麓,地理位置優(yōu)越、環(huán)境優(yōu)美,是各種精神(心理)疾病診治和療養(yǎng)的理... [ 詳細(xì) ]

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如何讓自己克服恐懼癥

時(shí)間:2012-10-22 15:27來(lái)源:求醫(yī)網(wǎng)

  如何克服恐懼癥?恐懼癥有什么樣的影響?恐懼癥其實(shí)就是指患者會(huì)對(duì)某些事物產(chǎn)生害怕,這種害怕程度遠(yuǎn)超出了預(yù)計(jì)的范圍,進(jìn)而伴隨產(chǎn)生一些身體癥狀的一種心理疾病。這種心理疾病會(huì)使患者在恐懼的狀態(tài)下有焦慮、抑郁的心理,拒絕與人的接觸、交流等。那么該如何克服恐懼癥呢?恐懼癥的危害有哪些,又有什么樣的影響?下面就來(lái)認(rèn)識(shí)下:

  一、導(dǎo)致恐懼癥的原因有很多,如:教養(yǎng)方式、遺傳因素、性格因素、環(huán)境和生物學(xué)因素等。

  1)、教養(yǎng)方式:雖無(wú)論是哪一類(lèi)恐懼癥皆與心理成長(zhǎng)過(guò)程中的教養(yǎng)方式有關(guān)。如:過(guò)分嚴(yán)厲和教條化的教育,會(huì)使人的心理成長(zhǎng)過(guò)程單一,使其社會(huì)理解和適應(yīng)能力相對(duì)較低,難于對(duì)客觀事物做出正確判斷;過(guò)分粗暴或壓抑的環(huán)境,也會(huì)使人的正常心理發(fā)育受到扭曲,對(duì)外界事物出現(xiàn)錯(cuò)判或誤判。

  2)、遺傳及性格因素:此癥與人的性格特征有關(guān)。比如,3歲以前表現(xiàn)膽小、羞怯者,成年以后往往較容易發(fā)生社會(huì)交往恐懼癥。遺傳因素在恐懼癥中的作用也日益受到重視。

  3)、生物學(xué)因素:有人推論,恐懼癥患者可能存在突觸后5-HT能受體超敏感的可能。還有就是,在一些病癥出現(xiàn)的時(shí)候,只是隨意服用藥物,沒(méi)有去正規(guī)的接受診治。

  二、恐懼癥導(dǎo)致的危害以及影響也是非常強(qiáng)大的,如下:

  恐懼癥危害一:焦慮癥,它也伴有嚴(yán)重的焦慮,但是境遇性的、發(fā)作性的。而焦慮癥并無(wú)具體對(duì)象,持續(xù)存在,又稱(chēng)“浮動(dòng)性焦慮”或“廣泛性焦慮癥”。

  恐懼癥危害二:疑病癥,它是指患者對(duì)自身的健康狀況或身體某一部位的功能過(guò)分關(guān)注,懷疑患了某種疾病,與其實(shí)際健康狀況不符,醫(yī)生的解釋和客觀檢查結(jié)果,常不足以動(dòng)搖其固有成見(jiàn)。

  恐懼癥危害之三:強(qiáng)迫癥,它是由強(qiáng)迫癥中的強(qiáng)迫性恐懼情緒演化而來(lái)的,后來(lái)分化獨(dú)立成為恐懼癥的診斷,故恐懼癥患者許多有強(qiáng)迫性格特征或一些強(qiáng)迫癥狀,應(yīng)根據(jù)主要癥狀建立診斷。

  恐懼癥的危害已經(jīng)嚴(yán)重的影響到患者的身心健康,引發(fā)的一系列疾病也是不容忽視的,應(yīng)該引起重視。在接受治療的同時(shí)也應(yīng)該知道如何克服恐懼癥。

  三、克服恐懼癥,就要先克服心理:

  第一、強(qiáng)迫面對(duì):

  把能引起令你緊張、恐懼的各種場(chǎng)面,按由重到輕依次列成表,越細(xì)節(jié)越具體越好,分別抄到不同的卡片上,把最不令你恐懼的場(chǎng)面放在最前面,把最令你恐懼的放在最后面,卡片按順序依次排列好。

  第二、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng):

  進(jìn)行松弛訓(xùn)練,方法為坐在一個(gè)舒服的座位上,有規(guī)律地深呼吸,讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。

  第三、學(xué)會(huì)釋放情緒:

  如果你覺(jué)得有點(diǎn)不安、緊張和害怕,就暫停一下,做深呼吸使自己再度松弛下來(lái)。完全松弛后,重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張?jiān)俅伟l(fā)生,就再停止后放松,如此反復(fù),直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和緊張為止。

  第四、假象測(cè)試:

  按同樣方法翻出下一張卡片,繼續(xù)下一個(gè)更使你恐懼的場(chǎng)面。注意,每進(jìn)入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn),否則,不得進(jìn)入下一個(gè)階段。

  第五、反復(fù)測(cè)試:

  當(dāng)你想像最令你恐懼的場(chǎng)面也不感到臉紅時(shí),便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉,若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)不安和緊張,亦同樣讓自己做深呼吸放松來(lái)對(duì)抗,直至不再恐懼、緊張為止。

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