腰椎間盤突出已經成為了一種十分常見的疾病，而現在很多人深受腰椎間盤突出的困擾，而腰椎間盤突出除了治療之外，日常的鍛煉也是不可少的，腰椎間盤突出患者的鍛煉要從生活中的點點滴滴做起，另外，平時生活要有規律，不要隨便打破自身的生物鐘。寒熱交接的季節，注意保暖，防止受涼，受涼是腰椎間盤突出癥的重要誘因。那么，腰間盤突出的鍛煉方法有哪些呢?

　　腰椎間盤突出患者的保養體現在坐姿上：腰椎間盤突出癥患者正確的坐姿應是上身挺直，特需，下頜微收，兩下肢并攏。如有可能建議在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。久坐之后也應活動一下，松馳下肢肌肉。接下來我們為大家介紹幾個在家中具體的鍛煉方法：

　　1、直腿抬高：仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然后放下，重復15次。

　　2、仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

　　3、側臥位抬腿：側臥位上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然后慢慢放下，反復數十次。

　　4、爬行與膝觸肘，雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放松慢慢下沉，重復10次后，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節，重復15次。

　　另外，“三分治，七分養”，這是中醫的一個理論。對于腰椎間盤突出患者是很有作用的，可見腰椎間盤突出患者的保養是多么重要。此外，大家在平時的工作中要注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。注意飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。以上就是中醫頻道的專家為大家提供的關于腰椎間盤突出的鍛煉方法的相關介紹，僅供大家參考，希望能夠對你的生活和工作有所幫助。