高血壓隱藏性比較大，一般沒(méi)有特殊癥狀，不容易引起警覺(jué)，很多患者直到出現(xiàn)心腦并發(fā)癥時(shí)才去醫(yī)院檢查治療。因此，早期預(yù)防高血壓顯得十分重要。目前認(rèn)為，肥胖、中等量以上飲酒和食鹽攝量過(guò)多是導(dǎo)致血壓增高的危險(xiǎn)因素。為了防止高血壓，必須做到以下幾點(diǎn)：

　　1、戒煙戒酒，吸煙可使血壓和心率一過(guò)性增高，是動(dòng)脈粥樣硬化，冠心病的危險(xiǎn)因素，可降低服藥的順應(yīng)性，并增加降壓藥物劑量。飲酒是高血壓的發(fā)病因素之一，平均每天飲白酒量小于50毫升者與不飲酒者相比，收縮壓和舒張壓分別增高3-4毫米汞柱和1-2毫米汞柱。而且，血壓上升的幅度隨飲酒量的增加而上升。

　　2、平衡膳食，避免肥胖。應(yīng)膳食平衡，適當(dāng)控制主食，不食動(dòng)物脂肪和內(nèi)臟，多食水果和蔬菜。培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，避免餐間進(jìn)食，吃零食、吃甜食及油炸食品，喝熱湯、吃飯速度過(guò)快等，超重、肥胖與高血壓密切有關(guān)，體重指數(shù)每上升一個(gè)單位，高血壓的相對(duì)危險(xiǎn)性增加10%。超重和肥胖還是高血糖，高胰島素血癥，高脂血癥，高血液粘調(diào)度等的病因，可使心血管病的危險(xiǎn)因素全面上升。另外，攝入量每增加4克/天，收縮壓和舒張壓分別增高2.3毫米汞柱和1.5毫米汞柱。建議每天的食鹽攝入量以下不超過(guò)6克為宜。

　　3、適量運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可預(yù)防高血壓，提高和改善心肺功能，減少體內(nèi)脂肪等。凡是大群肌肉有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)都屬有氧運(yùn)動(dòng)，如步行，慢跑，騎車、游泳、跳舞，健康操等，其共同特點(diǎn)是低強(qiáng)度，有節(jié)奏，長(zhǎng)時(shí)間，不間斷，無(wú)技巧，易堅(jiān)持。

　　4、避免激動(dòng)，保持心態(tài)平衡，長(zhǎng)期精神壓力和心情抑郁是引起高血壓的重要原因之一，還會(huì)導(dǎo)致高血壓患者采取不健康的生活方式，如酗酒，吸煙等，降低或?qū)垢哐獕褐委煹捻槕?yīng)性。