由于生活及工作節(jié)奏的加快，腰部所受的負(fù)擔(dān)也不可避免的在增加。出現(xiàn)腰痛是腰部受到積累性損傷的早期信號(hào)，都可能導(dǎo)致腰部肌肉及椎間盤的急慢性損傷。如果在日常生活與工作中注意對(duì)腰部的保健，對(duì)于防止急慢性腰痛的發(fā)生，往往能收到事半功倍的效果。

　　在一個(gè)姿勢(shì)下持續(xù)工作時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。不要老是讓腰部處于彎曲狀態(tài)，應(yīng)適當(dāng)伸伸腰，輕輕捶捶腰，使腰部的緊張得以緩解片刻，防止腰部肌肉的疲勞。

　　長(zhǎng)期坐位工作時(shí)要注意調(diào)整桌椅的高度。坐下的姿勢(shì)以及桌椅的高度盡量保持屈髖屈膝90度左右。在靠背椅的腰部放一個(gè)小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放松。久坐時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)變換坐姿，及時(shí)休息或者起來(lái)散散步。要盡可能選用前高后低的傾斜式桌面，以減少工作時(shí)腰前屈的程度。讀書(shū)時(shí)使用有一定傾斜角度的讀書(shū)閱讀架(與桌面呈約30～70度角左右)，將書(shū)本放在上面閱讀;或者將書(shū)報(bào)拿起來(lái)，與桌面呈適當(dāng)?shù)膬A斜角度來(lái)閱讀，盡量保持腰部的平直;還可以將腰靠在沙發(fā)上或椅子背上，手拿書(shū)報(bào)進(jìn)行閱讀。

　　彎腰搬重物、抱小孩，突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時(shí)應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);同時(shí)，應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部的突然受力。這對(duì)于那些很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人尤其應(yīng)當(dāng)注意。

　　腰部的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解腰部肌肉痙攣，加強(qiáng)腰部力量。但對(duì)于已經(jīng)有腰痛癥狀的患者，應(yīng)當(dāng)減少工作量，適當(dāng)休息;癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止工作，一定休息，而且建議能臥床休息。這樣有助于提高療效，促使病情早日緩解與康復(fù)。

　　看電視時(shí)注意正確的姿勢(shì)，對(duì)于腰部的保護(hù)和腰痛的預(yù)防非常重要。首先應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間看電視。在較小的居室內(nèi)，不宜將電視機(jī)放得過(guò)高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時(shí)腰背部后凸，頭頸向后仰，對(duì)頸椎及腰部都是不利的。看電視時(shí)較好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個(gè)墊枕，頂住腰部;也可以在腳下放一個(gè)適當(dāng)高度的墊腳凳，有助于腰部肌肉的放松和休息。每天看電視結(jié)束時(shí)，應(yīng)當(dāng)以腰部不至于疲勞酸痛為宜。