高血壓是一種全球性的流行病，全球每年有700萬人死于高血壓，15億人受到高血壓的影響，這也是導致心臟疾病、中風、腎臟疾病和糖尿病**的獨立死亡危險因素。國內統計資料顯示，我國現有高血壓患者已超過一億，并且每年新增300萬以上。因為這一現實，自年起，衛生部已將每年的10月8日定為“國內高血壓日”。

　　鑒于這是一種慢性的臨床狀態，多數情況下，高血壓沒有任何癥狀，很多高血壓患者血壓升高很多年卻不自知，如果不加以預防，最后會直接損害動脈、身體的多個重要器官。這就是為什么高血壓常被稱作“無聲殺手”。趁著這一國內高血壓日，不管你現在多年輕，都來關注一下這一潛伏在你和家人朋友身邊的慢性健康“殺手”吧!

　　【壞習慣，引發健康隱患】

　　自年開始至今的二十幾年時間里，科學家開始以家庭為目標，進行大規模居民健康研究。這一世界上持續時間最長、規模**的家庭血壓研究陸續發表過近300篇關于高血壓方面的研究成果論文，獲得世界醫療和保健機構的高度認可。他們在調查中發現，一些日常生活習慣對血壓存在明顯影響。特別指出現代人需要避免的問題是：

　　●每天飲酒

　　這一研究發現，大量飲酒人群與非飲酒者相比，起床2小時后的血壓明顯更高，并且日間的血壓也持續顯示高值。過量飲酒的習慣可能導致清晨、日間血壓值升高。

　　● 每天吃鹽超過6克

　　高鹽飲食是高血壓的重要危險因素。研究發現高鹽飲食地區人君的高血壓患病率往往較高。減少鹽的攝入量可降低人群血壓水平。據《居民膳食指南》推薦，每日每人攝入食鹽應少于6克。

　　●吸煙或被動吸煙

　　哪怕你本身不吸煙，在家庭或工作場合身處吸煙環境，長期被動吸煙的人君也被發現在清晨時候的收縮壓比非被動吸煙人群偏高，專家以此斷定，吸煙或者被動吸煙都是高血壓的誘因。

　　●生活不規律

　　長期生活不規律，精神壓力過大者，患高血壓病的較多。從事精神緊張度高的職業者，例如駕駛員、醫生、新聞工作者等人群，這些人生活很不規律，精神經常處于高度緊張狀態，心理壓力較大，加上缺少體力活動和鍛煉，其發病率比正常人群要高。

　　●保證8小時睡眠

　　睡眠不足帶來的危害絕不僅僅是黑眼圈那么簡單，每天睡5個小時或更少的人，比至少睡8小時的人患上心血管疾病的概率高了39%，這是一個非常令人吃驚的數字。

　　杜克大學醫療中心副教授愛德華指出，嘗試睡眠有助于身體復原，而睡眠不足則著你的身體無法修復細胞和組織所受的日常損害，這會導致身體內的炎癥，從而讓免疫系統的正常反應受到負面影響。

　　如果繁重的工作讓你不得不縮短工作日的睡眠時間，那就嘗試在周末的時候午睡一下吧。每周保持3次半小時左右的午休，可以降低三分之一的高血壓發病率。研究者稱，除了增加自己的睡眠時間，午休還可以減少壓力，這對健康很有好處，因為工作中積累的慢性焦慮會增加體內炎癥水平、削弱免疫系統，這同樣會導致心臟健康問題。

　　● 多吃水果

　　在進行的高血壓調查，對大量攝取水果的高攝取人群與不攝取水果的低攝取人群進行對比，健康專家發現，水果高攝取人群的高血壓發病率比低攝取人群低60%。不妨在每天的正餐中間多加一些水果，如果你想通過膳食療法對抗高血壓，不妨多準備一些富含鉀的水果。

　　研究人員發現，體內缺鉀的人患上心血管疾病的概率要比體內鉀元素充足的人高35%。這是因為鉀和鈉元素會在體內共同作用，調節身體內的水平衡，而這有助于正常的血壓水平。

　　一般來說，人體每日需要攝入毫克鉀。香蕉是富含鉀的水果，一個中等大小的香蕉可以補足鉀的缺乏。另外，有助于增加鉀的食物還有番茄醬。

　　● 多注意一下體重

　　高血壓和肥胖始終是一對形影不離的“好兄弟”，高血壓病人中有一半左右是胖子，而肥胖人群中則有一半是高血壓患者。不要等到得了高血壓才來想怎么解決建議的辦法是在你還年輕、新陳代謝還旺盛的時候，通過控制自己的身材來達到預防高血壓的目的。一個最常用的檢測體重的方法就是記錄你的“體重指數”，也就是BMI。

　　體重指數(BMI)的計算方法為：體重(公斤)/身高(米)的平方。這一計算結果可以對照成年居民體重標準如下：BMI