谷雨是春季節(jié)氣之尾，隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖。這時(shí)候，人體皮膚松弛，毛孔放大，末梢血管的供血量增加，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏。從養(yǎng)生的角度來看，應(yīng)調(diào)整好睡眠。

　　但的春夏之交，往往是一些人睡眠的掙扎期。由于早上天亮?xí)r間提前，一些習(xí)慣了冬季晚睡晚起的市民，生物鐘開始有點(diǎn)亂了。“冬天時(shí)候一般是晚上12點(diǎn)睡，早上8點(diǎn)才起床，然后匆匆忙忙穿衣漱口趕去上班，但現(xiàn)在不同，晚上12點(diǎn)還沒有困意，早上7點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)醒，睡眠時(shí)間少了，上班時(shí)就老犯困。”最近，在市區(qū)某銀行上班的婷婷因難于適應(yīng)調(diào)整期中的生物鐘，臉上長出了痘痘，兩眼也出現(xiàn)了“熊貓”的癥狀。“都說睡前喝牛奶有效，我喝了近半個(gè)月，也不見什么效果。”由于婷婷是銀行的前臺工作人員，加之是剛畢業(yè)的新手，她連稱每天的工作壓力很大。加上睡眠不好，面對記者，她有很多的抱怨。

　　對此，養(yǎng)生專家認(rèn)為，春夏之交的睡眠生物鐘確實(shí)存在一個(gè)調(diào)整的過程，但因人而異，有些人不會(huì)為這個(gè)小變化而影響睡眠，而有些人比較敏感，則會(huì)為此煩惱。他建議睡前應(yīng)該做好保健工作，重點(diǎn)則是調(diào)整心神，即精神調(diào)整——先睡心，后睡眼。在睡前半小時(shí)應(yīng)使情志平穩(wěn)、心思寧靜、摒除一切雜念。另外，睡前較好潔面、洗腳，并按摩腳部，這樣能推動(dòng)血?dú)膺\(yùn)行、溫補(bǔ)臟腑、安神寧心、消除一天的疲勞，利于入睡。也就是說，失眠會(huì)受到睡前的狀態(tài)以及心理變化的影響。“如果睡前都擔(dān)心自己睡不著，那你晚上肯定睡不著了。”因此，放松心態(tài)很重要。

　　另一方面，春夏之交的時(shí)節(jié)，陳醫(yī)生建議市民要早睡早起，不要過度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟腑之氣。在春夏時(shí)，通過早起接受太陽照射“吸收陽氣”，讓身體在冬天時(shí)所累積的寒濕之氣透過春夏陽光和熱量發(fā)散掉，有助筋骨強(qiáng)健。如果睡7個(gè)小時(shí)就足夠的人，正常早起時(shí)間應(yīng)在早上4至6點(diǎn);如果須睡足8小時(shí)的人，正常早起時(shí)間應(yīng)在5至7點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候早起可以開始做些戶外運(yùn)動(dòng)，幫助身體運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　多吃黃豆芽防“爛嘴角”

　　在南方，谷雨時(shí)節(jié)雨水相對較多，而清遠(yuǎn)地區(qū)今年的天氣卻有點(diǎn)反常，要么就傾盆大雨，要么就悶熱天氣主導(dǎo)，而且后者居多。盡管天氣熱，但養(yǎng)生專家稱，這時(shí)候天氣仍然潮濕，導(dǎo)致人體內(nèi)的濕氣排不出去，身體內(nèi)熱和濕氣結(jié)合在一起，就會(huì)形成熱濕，而且容易產(chǎn)生浮躁的情緒。

　　如何解決這個(gè)問題?飲食!在醫(yī)院，進(jìn)入三四月后，接診的很多老年人都出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腰背疼痛或哮喘發(fā)作等癥狀，這些大部分是因身體虛，寒氣與體內(nèi)濕氣結(jié)合造成的。最近感冒的小兒患者呈增多趨勢，癥狀大都是扁桃體腫大、發(fā)炎、支氣管炎、咳嗽等，與熱濕有關(guān)。

　　“這個(gè)時(shí)節(jié)，按照中醫(yī)四季側(cè)重的養(yǎng)生原則，春季養(yǎng)生補(bǔ)五臟應(yīng)以養(yǎng)肝為先。此時(shí)的食療要點(diǎn)重在養(yǎng)肝清肝、滋養(yǎng)明目。而在眾多的蔬菜之中，最適宜養(yǎng)肝的是菠菜。據(jù)悉，菠菜性甘涼，入腸、胃經(jīng)，有補(bǔ)血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常有良效。對春季里因?yàn)楦侮幉蛔阋鸬母哐獕骸㈩^痛目眩和貧血等都有較好的治療作用。

　　專家認(rèn)為，谷雨時(shí)節(jié)受到氣候影響，容易生病，因此生活上要特別注意，其中飲食是關(guān)鍵。由于此季節(jié)養(yǎng)生最重要的是健脾祛濕，在日常生活中，多吃一些祛濕利水的食物即可。包括赤豆、黑豆、薏仁、山藥、冬瓜、藕、海帶、鯽魚、豆芽等，比如在早晨煮稀飯的時(shí)候，可多加一些薏仁、赤豆等。