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烏魯木齊市第四人民醫(yī)院

 

新疆精神衛(wèi)生中心暨烏魯木齊市第四人民醫(yī)院始建于1938年,具有70多年歷史,經(jīng)歷半個多世紀的滄桑歲月,經(jīng)過幾代人的艱... [ 詳細 ]

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引起失眠的8個原因

時間:2012-10-29 11:23來源:求醫(yī)網(wǎng)

  年齡:失眠與年齡有密切關系,年齡越大失眠發(fā)生率越高。通常人類睡眠的需要量與其年齡成反比,嬰兒期大約每天需竇l6~20小時的睡眠;幼兒期每天約需10~14小時;學齡期需11~12小時;青少年期需9~10小時;成年期需7~8小時;老年期每天只需6~7小時或5~6小時。老年人入睡時間延長,年輕人一般幾分鐘就入睡,老年人平均需要40分鐘,加上老年人睡眠變淺,夜尿多,醒的次數(shù)也多,容易醒得早,醒后又難以再入睡,因此失眠癥狀也隨之加劇。

  疲勞:適度的疲勞(如日常工作之后或盡情地運動之后)有助于入睡,但是如果用腦過度,或過度疲勞(如精力耗竭),反而會因為太累而無法入睡。

  晝夜性節(jié)律:晝夜性節(jié)律相當于一個人的生物時鐘,每天24小時規(guī)律地運作,形成一個人的日常生活節(jié)奏。其睡眠時間會與其晝夜性節(jié)律同時發(fā)生,若其睡眠無法與自身周期步調一致,則容易發(fā)生失眠。

  環(huán)境:每個人睡眠都有一定的習慣性,如果睡眠環(huán)境發(fā)生變化,而一時又不能適應,不免會發(fā)生失眠。比如,有的人外出旅行在陌生的環(huán)境下難以入眠;在醫(yī)院里,住院環(huán)境的嘈雜或病房溫度過高、明亮的燈光,不合適的病床及擺設,都可能干擾患者的睡眠;噪聲干擾,空氣污染等都直接影響環(huán)境的安寧,從而使人發(fā)生睡眠障礙;室溫的過高過低,強烈的光線、昆蟲的叮咬和干擾過多亦可能成為失眠的因素。

  刺激:任何種類的身心強烈刺激,如睡前看恐怖電影或聽恐怖故事,嚴厲的責備、激烈的玩耍等,都會使人難于入眠。相反地,若缺乏刺激,如缺乏運動或日間生活乏味時,也會難以成眠。

  心理社會因素:人與人之間的競爭,各種矛盾日益增多,工作和學習壓力的增加及家庭的不穩(wěn)定,使人們的精神處于一種高度緊張的狀態(tài)。如果不能正確對待,便會產生心理過度憂慮、煩惱、抑郁和痛苦、情緒不穩(wěn)定,從而失眠的癥狀隨之產生。

  嗜煙和酗酒:尼古丁濃度低時可有輕度鎮(zhèn)靜和松弛作用,但濃度過高可引起喚醒或激動而影響睡眠。一般來說少量飲酒有一定催眠效果,但千萬不能把酒當成催眠藥,因為飲酒后引起的這種催眠效應持續(xù)時間很短暫,通常只有3~4小時,然后就會消失,消失后常會出現(xiàn)失眠或噩夢頻頻等狀況,同時伴有心跳加快、呼吸急促等交感神經(jīng)興奮的不適癥狀。另一方面長期飲酒會導致腦內神經(jīng)細胞損害,可能造成慢性失眠。

  身體狀況:身體舒適是獲得休息與安睡的先決條件。因此,入睡之前必須先減輕或去除身體的不適、疼痛、惡心、冷顫或瘙癢等癥狀。同時注意睡前習慣,若睡前習慣改變或出現(xiàn)任何影響睡前習慣的情況時,都可能導致失眠。

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