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進入初夏注意保健養(yǎng)生
時間:2012-10-29 20:01來源:求醫(yī)網(wǎng)
初夏時節(jié)天氣變化多端,隨著氣溫的逐漸升高,感冒、腹瀉以及各種皮膚病不斷增多。我院門診部羅忠叁主任醫(yī)師提醒市民在衣食住行上都要多注意,提高機體抵抗力,以防各種疾病的來襲。
衣:要風度不要溫度引來感冒
立夏剛過,不少年輕女性就迫不及待的換上漂亮的夏裝,展示迷人的身姿。不少人也因為“要風度不要溫度”,受涼感冒了。雖然立夏是夏天的第一個節(jié)氣,但天氣不會立夏剛過就立即變得炎熱。初夏時分早晚溫差較大,如果過早換上單薄的衣物可能受涼,羅忠叁主任提醒時尚人群不要急于換上夏季涼裙、短袖、短褲等,這個季節(jié)較好穿些“二件套”,早晚溫度較低時可保暖,中午氣溫較高時可隨時脫掉外套。
食:冷熱不均的吃法惹怒腸胃
我市的夜生活比較豐富,不少年輕人喜歡下了班約三五好友在夜市上吃燒烤、冰啤酒、冰西瓜。這種飲食不當、冷熱不均的吃法容易導致腸胃功能不適、胃潰瘍復發(fā)、急性腸胃炎等。
羅忠叁主任指出,今年入夏較早,不少腹瀉患者是因貪吃冷飲或貪涼受冷所致。如果大量進食冷飲,反而可能影響腸胃對營養(yǎng)物質的消化和吸收,因此,每次吃冷飲應有所控制。還有不少患者因為貪食西瓜引起腸胃不適、腹脹腹瀉。西瓜雖是消暑佳品,但也屬生冷食物,過量食用反會傷及脾胃,導致食欲不佳、消化不良、腸胃抵抗力下降。為此,吃西瓜也要當心,尤其是冰凍西瓜,飯前或飯后馬上吃可能影響消化、吸收。
住:慎防失眠和空調病
目前,“睡得香”已被世界衛(wèi)生組織確定為健康的重要客觀標志之一。隨著生活節(jié)奏的加快,越來越多的人晚上在床上翻來覆去睡不著,白天又沒精神,嚴重影響工作效率……一到夏天,晝長夜短,天氣炎熱,容易令人感到疲乏,不妨在午后小睡,彌補晝長夜短帶來的睡眠不足。夏季,微涼的清晨5、6點是較好的起床時機,晚上入睡不要超過晚上11點。中醫(yī)認為,晚上11點至凌晨1點是肝的保健時間,熬夜則會產生“陰虛”,比方說:火氣大、口干舌燥,甚至還會使人白天昏昏欲睡。
不少人在夏季貪圖涼爽,長時間在空調環(huán)境下工作學習或者整夜打開空調,因空氣不流通,環(huán)境得不到改善,會出現(xiàn)鼻塞、頭昏、打噴嚏、耳鳴、乏力、記憶力減退等癥狀,以及一些皮膚過敏的癥狀,如皮膚發(fā)緊發(fā)干、易過敏、皮膚變差等等。這類現(xiàn)象在現(xiàn)代醫(yī)學上稱之為“空調綜合癥”或“空調病”。 “空調病”并不是指自己對空調吃不消,會讓身體產生病態(tài)反應,而是指過長時間使用空調造成的身體機能衰退。針對如何預防空調病,羅忠叁主任為大家支招,第一,要多利用自然風降低室內溫度。 第二,空調室溫和室外自然溫度溫差不宜過大,以不超過5度為宜。第三,使用空調的房間應保持清潔衛(wèi)生,減少病原菌感染。 第四,房間不要關得太嚴,要定期開門開窗,通風對流,調節(jié)室內空氣。
行:適量運動輕快度夏
因為夏季炎熱多汗,不少人想趁著這個時候加大運動量多出汗,達到快速瘦身的效果。羅忠叁主任指出,人在夏季體能消耗大,身體往往比較虛弱,過量的運動可能導致低血糖、抵抗力下降,輕者頭暈,嚴重的還會出現(xiàn)昏厥,夏天是心臟最累的季節(jié),應重點“養(yǎng)心”。夏天劇烈運動,會加重心臟負擔,很傷身,應以輕松運動方式為主。比如:散步、保齡球、太極拳、瑜伽等較輕松的運動可幫助植物神經(jīng)功能出現(xiàn)的暫時失調和紊亂得到調節(jié)和改善。雖然只是輕松運動,但由于夏天氣溫高、出汗多,運動時水分、蛋白質和礦物質等營養(yǎng)素的消耗不可小視,一定要及時補充。很多人在夏天都喜歡選擇冷飲,或特意在水中加冰飲用,但冷飲其實對胃腸功能不利,在運動時多喝一些溫開水更有助于身體吸收利用及腸胃消化。