伸腿伸腰運動：

　　俯臥位，雙肘屈曲于床面上。第一拍為直退后伸運動，第二拍上半身后伸、挺胸抬頭(此時只有肘、腹在床面上，后伸使下肢與上半身呈弓狀)，第三拍雙下肢復平，第四拍上半身復平，共做4個8拍。

　　抬腿伸腰運動：

　　臥位進行。前4拍為左右交替直退抬舉，抬舉度數愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍復原，第三拍抬右腿，第四拍復原。后四拍為伸腰運動，第五拍為雙手抬舉，第六拍為伸腰運動(使腰離開床)，第七拍腰復平，第八拍為上舉雙手復原。共做4個8拍。

　　屈髖抬伸運動：

　　仰臥位，第一拍屈雙髖雙膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身復原，第四拍屈髖屈膝復原。共做4個8拍。