人生活在自然界，人與自然息息相關，自然界一天之氣的盛衰是不同的，早晨陽氣升，中午陽氣盛，晚上陽氣入，這是宇宙間萬物包括人類在內**順應和遵循的自然規律，因此我們應該按照每天晝夜十二時辰自然界陽氣運轉節律的變化來調節自己的身體和生活。

　　子時：夜里23點到次日凌晨1點。膽經當令。是一天當中最黑暗的時候，也是自然界和人體陽氣初始升發的時間，養生重點是保護初生的陽氣，為新的一天身體機能儲存能量，此時睡覺是陽氣較好的保護。因此**在子時之前開始睡眠。否則就會出現皮膚粗糙、黑斑、面色青白或發黃、眼眶發黑等健康問題。

　　丑時 ：凌晨1點到3點。肝經當令。自然界和人體的陽氣已經開始升發起來。人體的血液要歸之于肝進行休整、補充，為第二天的工作養精蓄銳。養生的重點是如何使陰血迅速歸之于肝。“人臥則血歸于肝”，高質量的睡眠可以使人體的臟腑、氣血得到充分休息和維護。否則常會出現面色青灰，疲憊、易躁，易生肝病，臉色晦暗長斑等健康問題。

　　寅時：凌晨3點到5點。肺經當令。自然界和人體的陽氣已經漸漸強盛。我們身體各部位功能都開始由靜轉動，人體的氣血開始重新分配。這個過程，一定要在深度睡眠當中來完成，養生的重點是保證高質量的睡眠。如果你在這個時間段，突然醒來或者是出現大汗淋漓的現象，那就是你身體不好的信號。

　　卯時：早晨5點到7點。大腸經當令。自然界和人體的陽氣已經開始旺盛。機體開始進入一天工作前的功能準備狀態，大腸也進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分與營養、排出渣滓的工作，養生的重點是飲水、排便。要是有便秘習慣的，起床后喝上一杯，或可解決問題。

　　辰時：早晨7點到9點，胃經當令。自然界和人體的陽氣進入一天之中旺盛時段。機體需要補充能量，養生重點是吃早餐。此時胃的消化能力最強，故早飯吃得再多也不會發胖。早餐應吃養胃的食品，如稀粥、麥片、包點等。過于燥熱的食品容易引起胃火盛，出現嘴唇干裂、口瘡等問題。不吃早餐更容易引起多種疾病。

　　巳時：上午9點到11點，脾經當令。自然界和人體的陽氣將達到最盛。脾把胃接納的食物進一步相互、消化吸收、輸送到全身各個器官，供給能量，因為有了充足的營養，所以這個時候，是大腦有活力的時候，是人一天中工作、學習的第一個黃金時間。養生的重點是護脾。

　　午時：中午11點到13點，心經當令。是自然界和人體陽氣最盛的時辰。經過一上午的工作學習，心神需要補養。養生的重點是養心神和心氣。午餐和午睡半小時，可以安心神養心氣，使下午至晚上精力充沛。午餐營養價值要高而豐富，且要易于被人體吸收。

　　未時：下午13點至15點，小腸經當令。自然界和人體的陽氣開始減弱，人體容易疲憊。小腸負責吸收飲食水谷中的營養物質，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。養生的重點是保護小腸。同時要多喝水、喝茶有利小腸排毒降火。

　　申時：下午15點到17點，膀胱經當令。自然界和人體的陽氣繼續減弱。但是由于小腸和脾已把午飯中的營養都送到全身，是人一天中工作、學習的第二個黃金時間。膀胱通過排尿清理體內代謝產物，養生的重點是飲水，保證人體的垃圾及時排出體外。

　　酉時：下午 17點到19點，這時腎經當令。自然界和人體的陽氣開始進入封藏，一天的工作學習也將結束。腎通過封藏精氣，來促進人體生長發育，為第二天的功能活動準備能量。養生的重點是養腎，此時不要做太強的運動，及時結束一天忙碌的工作，使機體進入休息狀態，及時吃晚餐。

　　戌時：晚上19點到21點，心包經當令。自然界和人體的陽氣已經進入封藏。心包是心的保護組織，又是氣血通道。對心包的養護就是養心，由于晚餐對體能進行了補充，此時是人一天中第三個黃金時間，可以做些能使心情愉悅的事情，如學習、散步、聽音樂等，放松心情，釋放壓力。

　　亥時：晚上的9點到11點，三焦經當令。自然界和人體的陽氣處于封藏狀態，這時候應該休息，準備睡覺。三焦具有主持諸氣、疏通水道、通百脈的作用。養護三焦較好的方法是睡眠，在睡眠中百脈可得到較好的休養生息，對身體十分有益。