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鄭州大學第五附屬醫院

 

鄭州大學第五附屬醫院(原鄭州鐵路局中心醫院)始建于1915年,九十多年來已發展成為設備先進、專業齊全、技術精湛、服務優良,集醫療、... [ 詳細 ]

  • 【類型】三級甲等 / 綜合醫院
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  • 【網址】www.ztzy.com
  • 【地址】鄭州二七區康復前街3號

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失眠患者如何自行調節治療

時間:2012-11-01 10:51來源:求醫網

  失眠癥是一種與心理因素和精神因素密切相關的疾病,一旦患上失眠癥,患者應從以下3個方面進行調節治療:

  1、調整睡眠環境

  糾正失眠的方法首先應從調整睡眠環境入手,將室內調整為黑暗安靜、舒適清爽的環境,尤其應保證睡眠環境的安靜,且室內溫度應保持在18℃至20℃之間,有助于患者盡快入眠。

  2、提高睡眠質量

  提高睡眠質量是糾正失眠癥的有效調節手段之一,而良好的睡眠質量應從調整科學入睡時間開始。一般來講,能夠使人體取得較好睡眠質量的時間有3個階段,即晚上9點至11點;中午12點至下午1點半;凌晨2點至3點半,因為這3個時間段是人體精力下降、反應遲緩、思維緩慢、情緒低下的階段,有利于機體快速轉入睡眠狀態,并可有效提高睡眠質量。

  3、調節日常飲食

  經調查,很多患有失眠癥的患者,都有晚上攝入咖啡、巧克力、可樂、茶等飲食習慣,即使主觀無不良睡眠現象,此類飲食對于機體的深度睡眠質量也會造成不良影響,所以晚上建議忌食此類有提神功效的飲食。

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