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濮陽市人民醫院

  市人民醫院創建于1949年,1991年搬遷至現址,占地面積12萬平方米,建筑面積11.8萬平方米,內設臨床科室28個,醫技科室11個,行政... [ 詳細 ]

  • 【類型】三級甲等 / 綜合醫院
  • 【電話】0393-4414938
  • 【網址】www.hnpysrmyy.com
  • 【地址】河南省濮陽市勝利西路189號

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女人健康需要哪些營養元素

時間:2013-02-25 14:09來源:求醫網

  核心提示:女人一生當中需要的營養有很多,在日常飲食中獲取的食物營養只為供給身體所需。但很多人忽略了一點,就是身體中究竟缺不缺這種營養,大補之后會有哪些副作用產生而影響健康。下面就來看看女人健康需要哪些營養元素。

  鐵:有鐵才有血

  補血是女性養生的一個重要環節,而補血一定離不開補鐵。專家稱:“根據國內營養學會建議,成年至絕經期的女性每天需要20毫克鐵,在孕期和哺乳期需要25-35毫克不等,而男性每天僅需要15毫克。”肝臟中含鐵最豐富,瘦肉、豬血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。

  葉酸:孕期營養素

  葉酸屬于B族維生素,最早是從菠菜葉中提取的,因此叫“葉酸”。它是細胞增生不可缺少的物質,還能促進乳汁的分泌,對孕婦或分娩后的女性尤其重要。專家指出,成年女性每天需要400微克葉酸,孕期為600微克,哺乳期為500微克。除了孕婦外,老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補充比常人更多的葉酸。葉酸主要存在于深綠色蔬菜中,如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。

  維生素B6:預防婦科病

  女性體內的雌激素和皮質激素代謝需要維生素B6,因此,適量服用可以預防婦科疾病。一些女性在妊娠期會出現手足浮腫、指關節疼痛、嘔吐等情況,可通過在醫生指導下服用維生素B6來改善,推薦攝入量為每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于維生素B6的補充。

  膳食纖維:腸道保護神

  專家說,膳食纖維本身并沒有“營養”,它最大的作用是能促進腸胃蠕動,加速體內毒素代謝,緩解困擾很多女性的便秘問題,主要存在于全麥面包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。

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