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國內人民解放軍第八十九醫院

  1937年底,第89醫院的前身是八路軍第115師野戰醫院一所,誕生于山西省洪洞縣。

  從1939年春115師東進山東,秋天挺... [ 詳細 ]

  • 【類型】三級甲等 / 專科醫院
  • 【電話】0536-8358989
  • 【網址】
  • 【地址】山東省濰坊市北宮西街256號

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頸椎病保健體操

時間:2012-11-01 15:59來源:求醫網

  頸部松弛運動 a.將肩膊放松,慢慢將頭側向右方

  b.然后將頭慢慢回復中間位置

  c.再將頭側向左方

  d.重復以上動作10次

  a.將肩膊放松,慢慢將頭向前彎

  b.然后將頭慢慢回復中間位置

  c.再慢慢將頭向后彎

  d.重復以上動作10次

  a.肩膊和身體放松

  b.慢慢將頭部向右轉

  c.然后返回中間位置

  d.再慢慢向左轉

  e.重復10次

  a.頭部保持在中間位置

  b.慢慢地把肩膊盡量向上縮起

  c.然后盡量放松肩膊

  d.重復10次

  a.將肩膊放松,然后慢慢將肩膊向前移

  b.再將肩膊放松至中間位置

  c.然后再向后移

  d.重復10次

  a.將肩膊放松,用右手慢慢把頭部拉向右邊維持五秒

  b.慢慢把頭放松至中間位置

  c.再以左手慢慢將頭部位向左邊,維持五秒

  d.回復至中間位置

  e.重復10次

  3.繞和繞環

  預備姿勢:站立,兩手叉腰。

  繞:向左(右)繞頭。頭從一側 屈經前繞至另一側屈,稍抬頭。

  繞環:向左(右)繞環。頭從一側屈經前、側、后還原 的360度繞環動作。

  要求:在進行頭頸動作練習時,身體不要跟著一起動,頸部動作幅度要大,使頸部肌肉充分伸展。

  頸肌鍛煉運動

  a.將雙手放在額頭上

  b.慢慢將頭部壓向雙手以雙手阻擋頭部繼續向前(留意切勿將下巴向前突出)

  c.維持五秒,慢慢放松

  d.重復10次

  a.將雙手放在腦后,慢慢將頭部向后壓向雙手

  b.雙手阻擋頭部繼續向后

  c.維持五秒,慢慢放松

  d.重復10次

  a.將雙膊放松,右手放在右邊面上

  b.頭部慢慢向右側,以右手阻擋頭部繼續向右

  c.維持五秒,慢慢放松

  d.重復10次

  e.重復以上步驟于左方

  姿勢改良運動

  a.肩膊放松,慢慢將下巴收入,雙眼需保持向前望。

  b.慢慢放松下巴及頸部

  c.重復10次

  平日應保持腰部及頸部挺直,雙眼向前望。避免出現甲圖的情況,這樣可減低因姿勢不正確而引致的毛病。

  練習要點:

  1. 如做任何運動時,遇到不適例如嘔吐、頭暈、感到麻痹或十分痛楚,應暫停該項運動及盡快通知物理治療師。

  2. 所有運動應根據物理治療師的指示去做,如有疑問應向物理治療師查詢。

  3. 練習開始避免過于激烈,強度不要太大,以免拉傷頸部肌肉。做運動時應注意不應有任何不適(拉緊的感覺及肌肉酸痛除外),若有任何疑問可向物理治療師查詢。

  4.練習的節奏由慢到快,動作活動范圍由小到大。

  5.要把不同動作類型和動作方向結合起來進行練習。

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