糖尿病人的科學運動是糖尿病治療的重要手段之一，不僅可以增加胰島素的敏感性，降低血糖，并且可以改善血脂、血壓，增強心肺功能等。從降糖的角度，運動具有雙重性：劇烈運動時升糖激素釋放會增多，使血糖升高，這是升高血糖的一面;運動可以消耗糖，增加細胞對胰島素的敏感性，減輕胰島素抵抗，這是降低血糖的一面。

　　因此運動要講科學性、合理性，不能盲目運動，需要注意的是：

　　1.選擇正確的時間做有氧運動

　　有氧運動指身體長時間、低強度、增強耗氧量的運動，如散步、快走、騎自行車、健美操、爬樓梯及登山等都是有氧運動。有氧運動的運動量不宜過大，以心率=170—年齡為宜。但有心臟病、呼吸系統疾病或其他嚴重疾病者，不適于此公式，這些人要量力而行，以不出現心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標準。

　　我們主張糖尿病人較好運動時間是餐后1小時，因為此時運動能增強胰島素受體敏感性，消耗熱量降低血糖，還可避免低血糖的發生。糖尿病人不主張早上空腹運動，因為清晨是人體各個臟器組織功能最不穩定的時候，此時空腹運動，很可能因為低血糖而發生危險。

　　運動的時間要在30分鐘以上才能達到預期目的，但要看身體條件，體力較差，可以交替運動，運動一會兒歇一會兒，運動的累計時間應達到30分鐘，總之要適合自己的身體條件。

　　2.運動前后要檢查：

　　糖尿病患者在運動時要隨時注意自己的身體狀況。患有些病不能運動：有糖尿病急性并發癥(酮癥、高滲狀態、心絞痛發作、心功能不全、感染、發熱)、有嚴重糖尿病并發癥(糖尿病腎病腎功能不全、糖尿病視網膜病Ⅳ期以上或有出血、嚴重的感覺神經障礙、糖尿病足、新出現的血栓形成或栓塞)、血糖不穩定波動大。

　　運動之前，要充分評估自身的體質和病情，一定要在醫生的指導下制定有效的運動計劃，并做好以下準備：一是準備寬松舒適的運動服和有彈性的運動鞋，吸水性較好的棉襪;二是隨身攜帶一些餅干、糖塊、水等，尤其是在運動量相對較大時，一定要及時補充糖和水分;三是在運動前較好進行血糖的自我監測，進一步了解自己的體內代謝情況，血糖過高(大于16毫摩/升)或者血糖過低(小于3.9毫摩/升)，都不能進行運動，否則會引起代謝紊亂;四是在運動前做5-10分鐘的熱身運動，活動一下肌肉、關節，以免運動中拉傷肌肉、扭傷關節和韌帶，同時，可使心跳、呼吸的次數逐漸加快，以適應下一步將要進行的運動;五是為保證安全，糖尿病患者較好結伴運動，特別是參加較高強度的運動時，應告訴同伴自己是糖尿病人，血糖不正常時的表現有哪些，以便出現意外情況時及時處理和救治。

　　運動結束，不要馬上停止，應進行一些恢復性運動，常見的有伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰等。運動一段時間后，也應再做體檢，檢查一下這樣的運動對身體是否有影響，根據情況適當調整運動方式或運動強度。

　　3.運動要循序漸進、持之以恒:

　　運動方式和運動量因人而異，體力稍差者，當運動一定時間后，體力會增強，慢慢會看到運動帶來的好處，也就是要循序漸進。

　　持之以恒對身體和疾病的好處不言而喻，說來容易做起難，要有毅力，還要想辦法，比如刮風下雨怎么辦，能不能用其他方式代替平常的運動。有些人找到了客觀理由，放松了幾天就一直放松下去了。其實可選擇一些室內運動:蹲下起立、仰臥起坐、床上運動、拍球步行、手部玩球等。

　　4. 運動前胰島素較好注射在腹部：

　　在運動的時候，四肢肌肉的收縮與舒張使血流加快，胰島素的吸收增快，容易引起低血糖，所以，運動前胰島素注射的部位較好是腹部。

　　5. 隨身攜帶“救助卡”：

　　隨身攜帶“救助卡”的目的是當病人出現特殊情況、低血糖需要別人幫助時，周圍的人可按照救助卡上的內容幫助或救助病人，爭取搶救時間。

　　6. 運動后要調節降糖藥：

　　平時不運動血糖控制較好的糖尿病病人，一旦下決心增加運動了，要加強血糖監測，隨時調整降糖藥劑量。

　　隨著糖尿病健康知識的普及，廣大糖尿病友和醫務人員越來越重視飲食、運動等非藥物療法在糖尿病治療中的地位和作用，有些糖尿病人堅持科學的飲食、運動，將血糖控制在理想范圍，甚至避免了并發癥的發生發展。這種生理性的治療方法，避免了化學藥物的毒副作用，而且容易被患者長期堅持。

　　但也有一些人會說我很忙，沒空去鍛煉。其實，開始運動很簡單……，生活中，運動無處不在。

　　1.在家——體會勞動樂趣

　　1)避免長時間坐在電視前，少用遙控器。

　　2)經常走動，將散亂的居家用品歸置好。

　　2.外出——增加步行機會

　　1)能爬樓梯就不坐電梯，能步行就少坐車。

　　2)如果開車就將車停在較遠的停車場。

　　3.工作——避免久坐不動

　　1)使用小杯子，經常到飲水機前打水喝。

　　2)如果和同事溝通，少用電話，直接走到對方前面。

　　糖尿病患者只要科學掌握運動的方法，完全可以像正常人一樣在運動場上展現自我的風采。讓我們科學合理的運動，戰勝糖尿病，健康、快樂每一天!