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糖尿病病人的科學(xué)運(yùn)動(dòng)——強(qiáng)身有道
時(shí)間:2012-11-02 13:48來源:求醫(yī)網(wǎng)
糖尿病人的科學(xué)運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的重要手段之一,不僅可以增加胰島素的敏感性,降低血糖,并且可以改善血脂、血壓,增強(qiáng)心肺功能等。從降糖的角度,運(yùn)動(dòng)具有雙重性:劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)升糖激素釋放會(huì)增多,使血糖升高,這是升高血糖的一面;運(yùn)動(dòng)可以消耗糖,增加細(xì)胞對胰島素的敏感性,減輕胰島素抵抗,這是降低血糖的一面。
因此運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)性、合理性,不能盲目運(yùn)動(dòng),需要注意的是:
1.選擇正確的時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)指身體長時(shí)間、低強(qiáng)度、增強(qiáng)耗氧量的運(yùn)動(dòng),如散步、快走、騎自行車、健美操、爬樓梯及登山等都是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量不宜過大,以心率=170—年齡為宜。但有心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病或其他嚴(yán)重疾病者,不適于此公式,這些人要量力而行,以不出現(xiàn)心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標(biāo)準(zhǔn)。
我們主張?zhí)悄虿∪溯^好運(yùn)動(dòng)時(shí)間是餐后1小時(shí),因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)胰島素受體敏感性,消耗熱量降低血糖,還可避免低血糖的發(fā)生。糖尿病人不主張?jiān)缟峡崭惯\(yùn)動(dòng),因?yàn)榍宄渴侨梭w各個(gè)臟器組織功能最不穩(wěn)定的時(shí)候,此時(shí)空腹運(yùn)動(dòng),很可能因?yàn)榈脱嵌l(fā)生危險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要在30分鐘以上才能達(dá)到預(yù)期目的,但要看身體條件,體力較差,可以交替運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒歇一會(huì)兒,運(yùn)動(dòng)的累計(jì)時(shí)間應(yīng)達(dá)到30分鐘,總之要適合自己的身體條件。
2.運(yùn)動(dòng)前后要檢查:
糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要隨時(shí)注意自己的身體狀況。患有些病不能運(yùn)動(dòng):有糖尿病急性并發(fā)癥(酮癥、高滲狀態(tài)、心絞痛發(fā)作、心功能不全、感染、發(fā)熱)、有嚴(yán)重糖尿病并發(fā)癥(糖尿病腎病腎功能不全、糖尿病視網(wǎng)膜病Ⅳ期以上或有出血、嚴(yán)重的感覺神經(jīng)障礙、糖尿病足、新出現(xiàn)的血栓形成或栓塞)、血糖不穩(wěn)定波動(dòng)大。
運(yùn)動(dòng)之前,要充分評估自身的體質(zhì)和病情,一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定有效的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,并做好以下準(zhǔn)備:一是準(zhǔn)備寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服和有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋,吸水性較好的棉襪;二是隨身攜帶一些餅干、糖塊、水等,尤其是在運(yùn)動(dòng)量相對較大時(shí),一定要及時(shí)補(bǔ)充糖和水分;三是在運(yùn)動(dòng)前較好進(jìn)行血糖的自我監(jiān)測,進(jìn)一步了解自己的體內(nèi)代謝情況,血糖過高(大于16毫摩/升)或者血糖過低(小于3.9毫摩/升),都不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng),否則會(huì)引起代謝紊亂;四是在運(yùn)動(dòng)前做5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),活動(dòng)一下肌肉、關(guān)節(jié),以免運(yùn)動(dòng)中拉傷肌肉、扭傷關(guān)節(jié)和韌帶,同時(shí),可使心跳、呼吸的次數(shù)逐漸加快,以適應(yīng)下一步將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng);五是為保證安全,糖尿病患者較好結(jié)伴運(yùn)動(dòng),特別是參加較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)告訴同伴自己是糖尿病人,血糖不正常時(shí)的表現(xiàn)有哪些,以便出現(xiàn)意外情況時(shí)及時(shí)處理和救治。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束,不要馬上停止,應(yīng)進(jìn)行一些恢復(fù)性運(yùn)動(dòng),常見的有伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰等。運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,也應(yīng)再做體檢,檢查一下這樣的運(yùn)動(dòng)對身體是否有影響,根據(jù)情況適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
3.運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、持之以恒:
運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量因人而異,體力稍差者,當(dāng)運(yùn)動(dòng)一定時(shí)間后,體力會(huì)增強(qiáng),慢慢會(huì)看到運(yùn)動(dòng)帶來的好處,也就是要循序漸進(jìn)。
持之以恒對身體和疾病的好處不言而喻,說來容易做起難,要有毅力,還要想辦法,比如刮風(fēng)下雨怎么辦,能不能用其他方式代替平常的運(yùn)動(dòng)。有些人找到了客觀理由,放松了幾天就一直放松下去了。其實(shí)可選擇一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng):蹲下起立、仰臥起坐、床上運(yùn)動(dòng)、拍球步行、手部玩球等。
4. 運(yùn)動(dòng)前胰島素較好注射在腹部:
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,四肢肌肉的收縮與舒張使血流加快,胰島素的吸收增快,容易引起低血糖,所以,運(yùn)動(dòng)前胰島素注射的部位較好是腹部。
5. 隨身攜帶“救助卡”:
隨身攜帶“救助卡”的目的是當(dāng)病人出現(xiàn)特殊情況、低血糖需要?jiǎng)e人幫助時(shí),周圍的人可按照救助卡上的內(nèi)容幫助或救助病人,爭取搶救時(shí)間。
6. 運(yùn)動(dòng)后要調(diào)節(jié)降糖藥:
平時(shí)不運(yùn)動(dòng)血糖控制較好的糖尿病病人,一旦下決心增加運(yùn)動(dòng)了,要加強(qiáng)血糖監(jiān)測,隨時(shí)調(diào)整降糖藥劑量。
隨著糖尿病健康知識(shí)的普及,廣大糖尿病友和醫(yī)務(wù)人員越來越重視飲食、運(yùn)動(dòng)等非藥物療法在糖尿病治療中的地位和作用,有些糖尿病人堅(jiān)持科學(xué)的飲食、運(yùn)動(dòng),將血糖控制在理想范圍,甚至避免了并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。這種生理性的治療方法,避免了化學(xué)藥物的毒副作用,而且容易被患者長期堅(jiān)持。
但也有一些人會(huì)說我很忙,沒空去鍛煉。其實(shí),開始運(yùn)動(dòng)很簡單……,生活中,運(yùn)動(dòng)無處不在。
1.在家——體會(huì)勞動(dòng)樂趣
1)避免長時(shí)間坐在電視前,少用遙控器。
2)經(jīng)常走動(dòng),將散亂的居家用品歸置好。
2.外出——增加步行機(jī)會(huì)
1)能爬樓梯就不坐電梯,能步行就少坐車。
2)如果開車就將車停在較遠(yuǎn)的停車場。
3.工作——避免久坐不動(dòng)
1)使用小杯子,經(jīng)常到飲水機(jī)前打水喝。
2)如果和同事溝通,少用電話,直接走到對方前面。
糖尿病患者只要科學(xué)掌握運(yùn)動(dòng)的方法,完全可以像正常人一樣在運(yùn)動(dòng)場上展現(xiàn)自我的風(fēng)采。讓我們科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng),戰(zhàn)勝糖尿病,健康、快樂每一天!