1、香煙里有什么?

　　煙草燃燒的煙霧總有多種化學物質，其中400多種具有毒性，超過50種能致癌。

　　2、吸煙---引發多種呼吸系統疾病

　　肺癌 、肺氣腫 、肺心病、彌漫性肺炎 、肺組織纖維化 、慢性阻塞性肺病(COPD)

　　3、吸煙---通往癌癥的捷徑

　　吸煙引發多系統癌癥：肺癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、腎癌、口腔癌…

　　4、吸煙---您離心臟病更進一步

　　吸煙阻塞您的動脈，并由此引發心臟病、中風、外周血管疾病等。

　　5、吸煙危害您的口腔健康

　　破壞口腔正常化學平衡，引起口臭;長期吸煙可使焦油沉積于牙面形成煙斑;引發和加重牙周疾病;損害牙齒，并可導致口腔癌。

　　6、吸煙與男性健康

　　導致陽痿，在陽痿患者總，吸煙者比例顯著高于同年齡段得正常人群;損害精子，導致精子數量減少，質量下降，進而影響生育。

　　7、吸煙對女性的危害

　　女性吸煙者易患以下疾病：宮頸癌和乳腺癌，痛經、月經不調，減少卵子數量，導致不孕，閉經過早，皮膚失去光彩、多皺紋、提前衰老。

　　懷孕的吸煙者易導致：，出身低體重和早產☆流產和死產，異位妊娠，嬰兒猝死綜合癥。

　　8、吸煙傷害你愛的人

　　被動吸煙者患以下疾病的風險增高：肺癌(20～30%)、心臟病(25～30%)中風(最高82%)、哮喘(40～60%)

　　被動吸煙的兒童會患以下疾病：呼吸道感染、中耳炎、哮喘、慢性支氣管炎、嬰兒急性猝死綜合癥。

　　戒 煙 的 好 處

　　1、味覺改善，2、口臭消除，3、牙齒變白，4、咳嗽痰液減少或停止，5、血壓降低，6、睡眠改善，7、視力提高，8、患癌的危險性減少，9、冠心病的死亡率下降，10、改善呼吸系統癥狀，11、潰瘍病容易治愈，12、防止壽命縮短。

　　戒煙的方法和技巧

　　如何戒煙(一):

　　1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

　　2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。

　　3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

　　4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

　　5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

　　6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

　　如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項戒煙方法：

　　(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

　　(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

　　(3)在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。

　　(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

　　(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

　　(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

　　(7)可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

　　醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”

　　(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

　　(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

　　(3)將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

　　(4)避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

　　(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

　　(6)準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。