每天快走，慢病風(fēng)險(xiǎn)減半

據(jù)《每日電訊報(bào)》10月8日報(bào)道，當(dāng)日出版的《醫(yī)學(xué)雜志》刊登丹麥一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天快步走和慢跑可以使心腦血管病、糖尿病等慢性病患病危險(xiǎn)下降50%，但是每天散步1小時(shí)則沒有這種效果。

哥本哈根畢斯普杰格大學(xué)研究人員對1萬多名21—98歲的參試者進(jìn)行了為期10年的跟蹤調(diào)查。這些參試者均參加了“心臟研究項(xiàng)目”。參試者于年以及10年后分別進(jìn)行了兩次體檢。第一次體檢發(fā)現(xiàn)，27%的男性和20%的女性罹患代謝綜合征(指高血壓、高血糖、高血脂及腹部脂肪堆積等，會增加中年心臟病、糖尿病和中風(fēng)危險(xiǎn))。最不活躍的人群最容易罹患代謝綜合征。近1/3的不活躍女性和37%的不活躍男性罹患該病。而在愛運(yùn)動的男女中，該病發(fā)病率分別為14%和10%。研究結(jié)束時(shí)，15%當(dāng)初沒有患代謝綜合征的參試者被確診患有該病。在愛運(yùn)動和不愛運(yùn)動的參試者中，該病發(fā)病率分別為12%和19%。

進(jìn)一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與久坐者相比，每天進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動的參試者代謝綜合征危險(xiǎn)明顯更低。有助于降低代謝綜合征危險(xiǎn)的因素，不僅包括運(yùn)動量，更包括運(yùn)動強(qiáng)度。研究發(fā)現(xiàn)，快步走和慢跑可以使代謝綜合征危險(xiǎn)分別降低50%和40%。而每天以正常步速散步1小時(shí)反而對代謝綜合征發(fā)病率沒有影響。

心臟基金會高級心臟護(hù)理專家莫林·塔爾博特表示，這項(xiàng)新研究提醒大眾，只有能夠讓我們身體發(fā)熱或呼吸加快的運(yùn)動才更有益身體健康。慢跑或快走會使心跳加快，鍛煉心肌，增強(qiáng)心臟泵血能力。如果平時(shí)愛閑情漫步，不妨改為快步走，因?yàn)樾卵芯拷Y(jié)果表明，鍛煉強(qiáng)度(而非鍛煉時(shí)間)對降低代謝綜合征更為關(guān)鍵。

快走雖好，但實(shí)施起來也要注意循序漸進(jìn)，不能一上來就暴走，太快太猛反而容易傷身。以下事項(xiàng)要注意：

1.快走時(shí)穿一雙專門的軟底跑鞋，可緩沖走路時(shí)腳底的壓力，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害。寬松舒適的運(yùn)動服裝吸濕透氣又有利身體放松，使人走的爽快。

2.剛開始做一做適度的伸屈運(yùn)動，慢走5分鐘之后，就可加快步伐了。時(shí)間一般持續(xù)在半個(gè)小時(shí)左右，速度以每分鐘120步左右為宜。達(dá)到微喘、心跳明顯加速，還可交談的程度即可。

3.在進(jìn)行快速步行健身時(shí)，每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的身體情況，做到量力而行。如果第二天感覺異常疲勞，就要考慮減量。

慢性病病人，除了快走鍛煉、均衡飲食、規(guī)律休息等日常保健外，還要在醫(yī)生的指導(dǎo)下規(guī)律用藥。糖尿病患者出現(xiàn)神疲乏力、肢麻疼痛、頭暈耳鳴、自汗等癥狀，中醫(yī)辨證屬于氣陰兩虛，脈絡(luò)淤阻的，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用步長通脈降糖膠囊，以養(yǎng)陰、清熱、活血。步長通脈降糖膠囊是用于防治糖尿病及并發(fā)癥的國藥準(zhǔn)字號產(chǎn)品。用于氣陰兩虛、脈絡(luò)淤阻所致的糖尿病，對神疲乏力、肢麻疼痛，頭暈耳鳴，自汗等癥狀療效確切。淤血是糖尿病慢性并發(fā)癥發(fā)生和發(fā)展的重要因素，氣陰兩虛型是糖尿病慢性并發(fā)癥的主要證型，通脈降糖膠囊能切中病機(jī)，益氣養(yǎng)陰，固腎止渴，使淤血得化，經(jīng)絡(luò)疏通，氣血和暢，全面改善并發(fā)癥的多種臨床癥狀。