慢性腰肌勞損治療時間較長，患者在治療的同時可進(jìn)行一些運動保健以提高療效，緩解疼痛。如轉(zhuǎn)胯運腰、轉(zhuǎn)腰捶背、雙手攀足等。

　　1.轉(zhuǎn)胯運腰：患者兩腿開立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。活動時，胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯一周為一次，可根據(jù)病情做15次～30次，再反方向做同樣動作，其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。每天早晚各活動一次。

　　注意：活動時上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不能過分的前仰后合。

　　2.轉(zhuǎn)腰捶背：患者兩腿開立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。活動時，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，卵擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為一次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30次～50次。每天早晚各活動一次。

　　3.雙手攀足：患者全身直立放松，兩腿可微微分開。活動時，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的**程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為一次，可連續(xù)做10次～15次，每天早晚各活動一次。

　　注意：體前屈時兩腿不要彎曲，老年人或高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。