失眠是一種病態(tài)的睡眠狀態(tài)，常見(jiàn)的失眠癥狀有多夢(mèng)、早醒、入睡困難和睡眠質(zhì)量不高等等情況。造成失眠的情況很多，精神心理狀態(tài)和軀體疾病是主要的失眠病因，而壓力大也是常見(jiàn)的造成失眠的病因之一，那么，該怎樣緩解這種因壓力大而導(dǎo)致的失眠呢?

　　現(xiàn)代人大多面臨因壓力大而失眠的問(wèn)題，失眠總是因壓力大而導(dǎo)致的，因此應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)的方法。

　　緩解壓力的方法有很多，在這里主要介紹以下幾種：

　　首先應(yīng)自我放松情緒。情緒是人在生活中很重要的一個(gè)精神狀態(tài)，對(duì)失眠的恐懼和焦慮會(huì)讓人產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交替作用。正是因?yàn)槿绱耍肟朔撸仨氁獙W(xué)會(huì)放松情緒，冷靜地接受現(xiàn)實(shí)，只要能做到心身放松，失眠癥狀自然會(huì)緩解、消除。

　　進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)也是對(duì)促進(jìn)睡眠質(zhì)量大有好處的。不管一個(gè)人的工作有多么忙碌，做一些適量的運(yùn)動(dòng)還是有好處的。在經(jīng)過(guò)半個(gè)小時(shí)左右的鍛煉之后，能顯著減輕人的壓力，對(duì)睡眠也有較大的幫助。

　　除了放松情緒和做適量的運(yùn)動(dòng)之外，飲食調(diào)理也是必不可少的。在入睡前可以少吃點(diǎn)奶酪，沙拉等等，喝一杯溫牛奶對(duì)入睡是很有幫助的，但注意不要在睡前吃甜食。

　　晚上在床上睡眠的時(shí)候，如果超過(guò)20分鐘仍無(wú)法入睡的話(huà)，就應(yīng)起來(lái)做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)再入睡。數(shù)綿羊的游戲并不能有效的幫助入睡。如果僅是短暫的失眠，那么可以在第二天條件允許的情況下進(jìn)行午睡來(lái)補(bǔ)充睡眠