健康人的口腔內(nèi)部常能檢查到大量細(xì)菌和污物，常見(jiàn)的污物有軟垢、牙結(jié)石、食物殘屑和菌斑等。如果平時(shí)不注意口腔衛(wèi)生，有害細(xì)菌就會(huì)在污物上繁殖，進(jìn)而破壞牙齒軟、硬組織，從而造成齲齒或牙齦炎癥。而刷牙是保持口腔衛(wèi)生最有效的方法。

　　刷牙不僅可以清除牙齒表面和牙縫里的牙垢及食物殘?jiān)瑴p少口腔內(nèi)細(xì)菌和污物的數(shù)量，防止牙石和牙垢的形成，還可以通過(guò)刷毛的機(jī)械刺激對(duì)牙齒及牙周組織起按摩作用。目前推薦的刷牙方法是水平顫動(dòng)法。其要點(diǎn)如下：

　　將牙刷頭橫放在牙頸部，毛束與牙面成45°，毛端向著根尖方向輕輕加壓，使毛束末端部分進(jìn)入牙齦，牙刷做近、遠(yuǎn)中(前后或左右)方向水平顫動(dòng)4~6次，顫動(dòng)時(shí)牙刷移動(dòng)1mm左右，按照一定順序，依次清潔每一個(gè)牙面，確保沒(méi)有遺漏。刷前牙舌側(cè)面時(shí)，可以將刷頭豎起，以刷頭的前部接觸近牙齦的牙面，做上下顫動(dòng)。

　　使用水平顫動(dòng)法刷牙時(shí)，力量要適當(dāng)，過(guò)大會(huì)損傷牙齦，過(guò)小則不能有效清潔牙面。另外，顫動(dòng)幅度要小，如幅度過(guò)大，將成為錯(cuò)誤的橫刷法，容易在牙齒頸部形成缺損。刷牙時(shí)間的選擇也很重要，特別要強(qiáng)調(diào)晚上臨睡前刷牙。因晚上入睡后，口腔內(nèi)各組織器官處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，唾液的分泌量大大減少，這時(shí)口內(nèi)的自潔作用較差，滯留的污物給細(xì)菌的繁殖提供了條件。因此，要養(yǎng)成早晚刷牙、飯后漱口的良好習(xí)慣。

　　除了刷牙外，叩齒也是一種很好的牙齒保健方法，既可以防止齲齒，特別是牙周病的發(fā)生，同時(shí)，又能促進(jìn)口腔唾液分泌，有助消化。叩齒宜每天早晚進(jìn)行，空口咬合數(shù)十次，要鏗鏘有聲，先叩，再叩門牙，然后用舌尖在牙周組織上舔上幾圈即告結(jié)束。民間常說(shuō)的“清晨叩齒三十六，到老牙齒不會(huì)落”，是很有道理的。

　　另外，牙齦按摩也是有效預(yù)防牙齦萎縮，避免牙齒過(guò)早松動(dòng)的主要方法之一。按摩的方法是用手指順著牙齒的方向，由牙根部向牙冠方向按摩，依次往后反復(fù)數(shù)遍。也可以同樣的方式用舌頭按摩牙齦。

　　生活中的許多不良習(xí)慣會(huì)直接或間接引起牙病。如單側(cè)咀嚼，用牙咬硬東西等。吃食物如果發(fā)生食物嵌塞建議用牙線將其除去，或者使用制作較好的牙簽剔除。但是，牙齦沒(méi)有退縮的人，一般不宜使用牙簽。

　　下面這首《刷牙歌》，概括了如何正確刷牙。

　　手拿一支保健刷，順著牙縫上下刷。

　　上牙要往下面刷，要往上面刷。

　　咀嚼面要前后刷，頰舌兩側(cè)都要刷。

　　每個(gè)牙面刷十下，齦緣牙縫重點(diǎn)刷。

　　大家牢記刷牙歌，健康牙齒全靠它