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保定市兒童醫(yī)院

保定市兒童醫(yī)院始建于1958年,位于百花東路103號,是河北省單獨一所市級兒童綜合醫(yī)院。經(jīng)過幾代“兒醫(yī)人”的艱辛創(chuàng)業(yè),逐步發(fā)展壯大,特別是近幾... [ 詳細(xì) ]

  • 【類型】二級甲等 / 專科醫(yī)院
  • 【電話】0312-5906900
  • 【網(wǎng)址】www.bdetyy.com
  • 【地址】河北省保定市百花東路103號

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不同人群膳食營養(yǎng)的健康提示

時間:2012-11-08 17:14來源:求醫(yī)網(wǎng)

白領(lǐng)上班族

●B族維生素,提高你的戰(zhàn)斗力

飲食應(yīng)多攝取深綠色蔬果,此類食物富含B族維生素、煙酸和泛酸,可產(chǎn)生工作能量,使人精神專注,減輕神經(jīng)系統(tǒng)的壓力,并減緩腸胃不適。適量的肉類和海鮮含豐富的鈣和鎂,能降低面對壓力時的焦躁。

●維生素E,預(yù)防靜脈曲張

上班族普遍有久坐于辦公桌前的問題,造成四肢血液循環(huán)不良、靜脈曲張或手腳酸麻等現(xiàn)象。應(yīng)多吃未精制加工的五谷雜糧(含有豐富的B族維生素,如糙米、紅豆、綠豆、小麥胚芽)和黃色疏果(含豐富維生素C,如芒果、木瓜、檸檬、番石榴等),以及堅果類(含豐富的維生素E,如杏仁、核桃、腰果等),能增加免疫力、防止疲勞。

●維生素C,增加抵抗力

辦公大樓多使用中央空調(diào),容易因室內(nèi)的空氣污染造成頭暈、精神不振,除了讓室內(nèi)外空氣流通、改善辦公室環(huán)境之外,還可從飲食中增加抵抗力。多攝取維生素C,能維持黏膜組織健康、協(xié)助控制支氣管發(fā)炎的現(xiàn)象;維生素A與胡蘿卜素(如胡蘿卜、番茄、南瓜等)可促進(jìn)黏膜組織完整,以保護(hù)肺泡組織;另外,生物類黃酮(如蜂膠、甘草茶)能促進(jìn)細(xì)胞組織的正常功能。

●飲食定量、控制每日咖啡量

飲食應(yīng)注重定時定量,切勿因工作繁忙而省略了早餐或午餐,或因貪戀美食及飲食太過精細(xì),而攝取過多熱量,對健康有害無益。此外,咖啡容易加速B族維生素等營養(yǎng)素的消耗以及導(dǎo)致鈣的流失,所以每天喝咖啡不宜過量。

藍(lán)領(lǐng)勞動族

●消耗體力的工作,需補充糖類

從事搬運、建筑、車間操作、農(nóng)耕等工作的人,需消耗大量能量,攝取糖類來增加熱量,有利于快速恢復(fù)體能。

●酸痛、疲勞,多攝取維生素和維生素C

勞力的工作常重復(fù)相同的動作,容易導(dǎo)致局部肌肉運動過度,造成肌肉酸痛。補充維生素能補充消耗的體力,并減緩因劇烈運動所致的肌肉酸痛,使肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)保持正常,幫助糖類釋放能量。維生素C能消除造成肌肉疲勞的乳酸物質(zhì),有助舒緩因肩膀酸痛及高血壓引起的疲勞;其他B族維生素可幫助能量的利用,并加速肝臟代謝,降低疲勞感,迅速提振精神。含B族維生素的食物包括深綠色蔬菜、瘦肉、動物肝臟、乳質(zhì)品和五谷雜糧等。

●多喝水、補充鉀和鈉

流汗過多易脫水,烈日下工作者易中暑,應(yīng)補充大量水分,且應(yīng)以溫水為宜,避免大口喝冰水,以免造成心臟負(fù)擔(dān)。另外,喝運動飲料可補充流失的電解質(zhì),維持體內(nèi)酸堿平衡,但一日不能超過300毫升為宜。

電視族

●眼睛累了多休息,補充維生素A

工作很累,所以很多人一回家就直接坐到沙發(fā)上、打開電視,變成名副其實的“沙發(fā)土豆”,直到眼睛看累了才肯休息睡覺。用眼過度需補充維生素A和?茁-胡蘿卜素,以保護(hù)眼睛、緩解眼睛疲勞。

●對抗輻射所產(chǎn)生的自由基,B族維生素、維生素C和維生素E很重要

電腦熒屏所釋放出來的射線和電磁波可能影響免疫功能,最明顯的是皮膚干燥,產(chǎn)生細(xì)紋、老化的現(xiàn)象,此時,需補充含維生素E的食物,如堅果類和適量的油脂,可提高肌膚的抗氧化功能;而B族維生素、維生素C能將累積在體內(nèi)的自由基清除,所以應(yīng)攝取富含B族維生素和維生素C的食物。

手機族

●接聽手機、用耳機聽音樂易引起耳鳴,可食用白果預(yù)防

長時間用手機通話、喜歡用耳機大聲聽音樂的人,容易產(chǎn)生頭痛、耳鳴的現(xiàn)象,長時間的耳鳴有時會有眩暈等并發(fā)癥,也會逐漸造成聽力衰退、重聽,甚至耳聾。上述情況,可詢問醫(yī)師是否可食用白果來促進(jìn)微細(xì)血管擴(kuò)張、加強血液循環(huán),并通過血液循環(huán)的順暢來解決因血壓失調(diào)所引起的耳鳴。

●對抗電磁波,多攝取維生素A、維生素C和維生素E

手機族使用電子產(chǎn)品頻率高,也容易接收手機所產(chǎn)生的電磁波,很可能造成內(nèi)分泌失調(diào)。為提高身體功能,應(yīng)多補充抗氧化的營養(yǎng)素,如維生素A、維生素C和維生素E及含硫化物的洋蔥和蒜,以增加抵抗力、抗發(fā)炎、促進(jìn)血液循環(huán)、維系血管的完整性。

電腦族

●顯示屏射線危害視力,維生素A緩解眼睛疲勞

許多上班族每天上班泡在電腦前的時間,少說也有六七個小時,長期近距離注視電腦屏幕,會引起眼睛疲勞、酸澀、眼壓高和近視,可能導(dǎo)致視力下降、眼痛和怕光。此時,補充維生素A和胡蘿卜素,包括動物肝臟、魚肝油、蛋黃,以及深色蔬菜,如胡蘿卜、番茄、南瓜、菠菜等,有助于緩解眼睛疲勞。

●鼠標(biāo)和鍵盤使手腕關(guān)節(jié)易受傷,多補充膠原蛋白、維生素C和鈣

長時間操作電腦的上班族或電玩族,因長期姿勢不良、過度使用鍵盤和鼠標(biāo)、全身性運動減少,容易引起腕管綜合癥和關(guān)節(jié)炎。電腦族記得要每30分鐘起來活動一次,每次做3分鐘運動,至少活動三處關(guān)節(jié)。

飲食應(yīng)多攝取膠原蛋白和維生素C,若維生素C不足,會阻礙膠原蛋白的合成,進(jìn)而影響結(jié)締組織的完整性。鈣除了幫助骨骼發(fā)育,也可保持眼球彈性,讓近視度數(shù)不易加深;維生素D幫助鈣的吸收,使關(guān)節(jié)和骨骼正常生長。

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