老年人失眠人數(shù)在失眠患者中占據(jù)著重要的比例。除了疾病可引發(fā)失眠的發(fā)生之外，一些生活瑣事、睡眠環(huán)境的吵鬧、心理孤寂、情緒焦躁壓抑等也常可造成老年人失眠。既然失 眠的原因有這么多，那么根據(jù)這些失眠誘因，患者又該如何治療失眠才好呢?

　　1、注意飲食。所謂“胃不和則臥不安”，老年人往往辛苦一輩子還要為兒女們操心，在飲食起居上大多省吃儉用，舍不得花錢。這就導(dǎo)致飲食上的營(yíng)養(yǎng)不均，無(wú)法滿足身體營(yíng) 養(yǎng)攝取的需要。建議在飲食上多注意營(yíng)養(yǎng)平衡，多吃酸棗、核桃、松果、蓮子、葵花籽等有助于睡眠的食物。若能睡前喝一杯熱牛奶或?qū)⑻O(píng)果橘子等放在床頭，也能起到安神助眠 的功效。

　　2、注意室內(nèi)通風(fēng)，選擇柔軟舒適的臥具。秋冬季空氣濕度低，且北方城市有供暖內(nèi)外溫差大，應(yīng)多注意通風(fēng)換氣，保證空氣中氧氣供應(yīng)量的充足，有條件的話，也可適當(dāng)吸氧 .與此同時(shí)，選擇柔軟舒適的臥具，也是保證睡眠安穩(wěn)的重要條件之一。

　　3、經(jīng)常泡腳。不少書(shū)籍都把睡前洗熱水澡和泡腳作為提高睡眠質(zhì)量的良方。從醫(yī)學(xué)角度講，入睡前泡腳半小時(shí)，可以使全身大部分血液流入擴(kuò)張后的血管中，對(duì)腦部和內(nèi)臟器 官的血液相對(duì)減少，產(chǎn)生困倦感，有助于睡眠。老年人泡腳時(shí)間應(yīng)想對(duì)短一些，水溫也切忌過(guò)高，一般以38～40℃為宜。

　　4、適當(dāng)鍛煉。臨睡前進(jìn)行適量的活動(dòng)可以使得身體體溫升高，促進(jìn)人的大腦分泌出遏制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。但應(yīng)注意過(guò)量運(yùn) 動(dòng)不僅會(huì)帶來(lái)疲勞感，反爾會(huì)導(dǎo)致大腦過(guò)度興奮，適得其反。所以，老年人們也應(yīng)因人而異，量力而為。

　　一些助眠藥物雖然也能夠起到解決老年人失眠的目的，但是，由于西醫(yī)藥物的副作用和成癮性卻令人為此心生擔(dān)憂，加之老年人身心健康的特殊性，因此，不建議老年失眠朋友選用這種方法來(lái)治療失眠。其實(shí)，如果想早日走出失眠“苦海”的非藥物方法有很多，以上幾種自我調(diào)節(jié)措施就是較為不錯(cuò)的選擇。