“關(guān)上電腦去睡覺，躺在床上玩手機(jī)。”微博上非常流行這句話。調(diào)查顯示，超過六成的網(wǎng)友，不玩手機(jī)睡不著。　　但是，有科學(xué)研究表明，睡前玩手機(jī)超1小時，睡眠質(zhì)量會受到影響。心理專家建議，戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣有點(diǎn)像戒煙，關(guān)鍵是從心理上戒掉。　　睡前玩手機(jī)超1小時容易失眠　　據(jù)《每日郵報》近日報道，國際照明研究中心(LRC)“光與健康”項(xiàng)目帶頭人、馬里亞納·費(fèi)格羅教授介紹，研究結(jié)果表明，在床上使用1個多小時的手機(jī)、平板電腦或者其他會發(fā)光的電子產(chǎn)品，會減少人體生成褪黑激素，減少的幅度大概為22%。　　而一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的遏制，生理周期將受到影響，使睡眠處于淺狀態(tài)。　　甚至有些人玩手機(jī)超1小時后，處于興奮狀態(tài)，不得不繼續(xù)玩下去，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。對青少年來說，這種不良影響更大。　　研究小組里的科學(xué)家們進(jìn)行了一系列實(shí)驗(yàn)，認(rèn)為電子產(chǎn)品是遏制人體生成褪黑激素的罪魁禍?zhǔn)住６屎诩に厍∏∈强刂迫藗兩镧姷年P(guān)鍵。　　科學(xué)家建議，夜晚使用手機(jī)等電子產(chǎn)品的時候，盡量調(diào)低亮度，并且控制使用時間建議別超過45分鐘。　　戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣　　失眠就會不治而愈　 專家稱：人的生物鐘長期被打亂，往往會影響新陳代謝、情緒、免疫力，導(dǎo)致疾病多發(fā)。對年輕的女士來說，會引起生理周期紊亂，更嚴(yán)重的是影響生育能力。　　她稱，年輕人在睡覺前不玩手機(jī)無法入眠，是典型的心理依賴，如抽煙一樣，在某種程度上可以釋放內(nèi)心明顯或者潛在的焦躁情緒。特別是職場中人，已將睡前玩手機(jī)作為緩解焦慮的一種方式。　　用電子產(chǎn)品打游戲、看故事，容易導(dǎo)致大腦興奮，引起入睡困難。同時也會危害到眼睛，如果長期用手拿著保持一個姿勢，還會影響頸椎、腰椎。　　要想改變晚上睡覺前玩手機(jī)的習(xí)慣建議的方法是用看書替代玩手機(jī)。　　如果有人每晚都玩手機(jī)，說明其已經(jīng)深陷失眠狀態(tài)。不建議采用藥物治療，而是通過行為認(rèn)知治療。“對于手機(jī)控、平板控而言，只要能戒掉睡前玩會兒的習(xí)慣，失眠也會不治而愈。”