用橡皮筋進(jìn)行手腳肌肉鍛煉

　　不少老年人臥床不起大多因為摔倒后骨折而不得不臥床休息。老年人年齡大，同時四肢肌肉力量衰退，這兩者是造成老年人摔倒的最重要原因。針對這樣的現(xiàn)狀，不少大學(xué)開發(fā)出專門針對老年人的肌肉練習(xí)法，這些練習(xí)方法建立在科學(xué)基礎(chǔ)之上，對于老年人鍛煉具有非常顯著的效果。

　　其中之一的方法就是使用橡皮筋進(jìn)行拉伸運動，從而有意識有針對性地鍛煉不同部分的肌肉?？蓪⑾鹌そ罾@在兩手手腕上，然后用腳底板踩住橡皮筋后進(jìn)行拉伸鍛煉，這樣反復(fù)進(jìn)行10次，當(dāng)腳部略感到累的時候就有效果了。同時，手部可根據(jù)腳的狀況適時調(diào)整橡皮筋的長度，還可以根據(jù)橡皮筋的粗細(xì)鍛煉如背部、手部等全身13個部位的肌肉。老年人每天花一個小時來慢慢利用橡皮筋做簡單的肌肉鍛煉，對于預(yù)防摔倒是非常重要的。

　　堅持鍛煉，老人無需藥物調(diào)理

　　“老人隨著年齡的增長，肌肉的能力會慢慢變?nèi)?，不少老人腿腳不方便的時候就會通過藥物來進(jìn)行調(diào)理，但其實，堅持運動才是讓老年人的腿腳保持靈活的最有效方式?！毕鹌そ钸\動法的設(shè)計者、立命館大學(xué)體育健康科學(xué)系的藤田聰教授如此解釋。“對于肌肉鍛煉來說，稍微有點難度的運動方式是最適當(dāng)?shù)摹！?/p>