夏季人如果大量出汗，不僅損失水分，許多礦物質隨著汗液一起被排出體外，讓人覺得疲累和精神不振。這時喝運動飲料是較好選擇，這種含低糖和微量元素的飲料能補充水分和電解質，彌補身體消耗。而碳酸飲料除了讓人感覺一陣爽快外，并不含有微量元素，對出汗后虛弱的身體并無幫助。此外，碳酸水、檸檬酸這類酸性物質還容易引發食管胃酸返流，胃酸過多容易反酸的人飲用還會讓反酸癥狀更為嚴重。

　　健康專家指出，運動飲料有四個特點：一是補充水分;二是要含有營養素，譬如糖、多種維生素和礦物質等;三是具備功能性成分;四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。由于以上特點，可以有針對性地補充運動時丟失的營養，可以起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用，所以對運動員而言是不可缺少的，對于其他體力消耗較大的人、經常去健身、出汗較多的人，都可以適當飲用。專家表示，進行馬拉松等高強度運動的運動員，應該喝運動飲料。但很多普通健身者喝運動飲料，結果攝入了過多熱量，反而影響健身效果。健身專家尼克·哈德森指出，運動如果不足2小時，根本不需要喝運動飲料。

　　哈德森表示，運動飲料對于即將參加競技比賽或每次訓練超過2小時的運動員來說必不可少。但對于短時運動的健身者，運動中只要及時補充水分，防止脫水就足夠了。

　　對于其他人，如上班族和學生等，偶爾喝，也沒有太多關系，可以適量補充維生素和礦物質，也未嘗不可。

　　但是，運動飲料也不是人人適宜、有益無害的，如果是不經常運動的普通人，長期大量的飲用，由于其中含有一定量的鉀、鈉、等電解質，會加重心臟、腎病等臟器的負擔;對于本來就有腎病、高血壓等疾病的人，根本就不能喝。由于其中含有糖分，所以對糧尿病人也不適合。另外，老年人和孩子也較好不要飲用。

　　小貼士

　　運動前、中、后如何補充運動飲料?

　　1.運動前1～2小時補充250～500毫升液體，可增加體內糖儲備。

　　2.運動中采用小量多次的方式，每15～20分鐘補充125～250毫升液體，以防止胃的不適。補充血糖，延長運動時間，延緩疲勞的發生。

　　3.運動后補充運動中的液體的丟失，運動中每丟失1千克體重，就要補液毫升，可加速恢復體內失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等，促進肌肉糖原迅速恢復，達到消除疲勞感的作用