8個(gè)最有效的白領(lǐng)健康運(yùn)動(dòng)方法

引言：白領(lǐng)健康一直牽動(dòng)著上班族的心，那什么方法才能促進(jìn)白領(lǐng)養(yǎng)生防病呢？中醫(yī)告訴你8個(gè)最有效的白領(lǐng)健康運(yùn)動(dòng)方法。

1、胸背伸展

雙腿分開(kāi)站立，背部與墻壁約一個(gè)前臂的距離，慢慢向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至雙手平放在墻上，保持雙膝面向前方，維持30秒，然后換另一邊，重復(fù)5次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以伸展背部與腰部，減緩腰酸背痛現(xiàn)象。

2、叩腰

雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動(dòng)感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復(fù)。