十六法首先見于明代冷謙所撰的《修齡要旨》。這套養生法，動作輕緩，簡便易學，不受條件的限制，若能堅持實施，定能強身健體、預防早衰、防病祛病、延年益壽。

　　養生十六法的具體內容及操練方法如下

　　1.發宜常梳

　　方法 用輕輕梳頭100—300下，或將兩手十指插入發間，從前發際梳至發際，反復數十遍，以頭皮有感為宜。早晚各梳一次。腦力勞動者，當用腦時，亦可隨時運用此法，以解除腦。

　　功效 梳發可刺激頭皮的神經末梢，促進血液循環和頭皮的新陳代謝，并可改善和腦神經的血液供應，增強腦部的生理機能。因此，常梳發可起到提神醒腦、消除、聰明目、烏發等作用。

　　2.面宜多擦

　　方法 站立或取坐位，兩微閉，將兩手掌相互搓熱，覆于兩腮及下頜部，五指并攏，手小指貼于側，掌指上推，經眉間印堂，上推至額部發際，然向兩側擦至兩鬢(掌指部經眉頭、眉腰、眉尾)，再向下搓擦，經面頰(十指沿根進)至腮部、下頜。如此反復，搓擦至面部有熱感為止。早晚各搓擦面部一次。

　　功效 面部毛細血管豐富，常搓擦可促進面部的血液循環，滋潤，增加顏面的光澤和增強面部肌肉的彈性，有利于除皺消斑和延緩面容的衰老，并有提神明目和預防、疾、疾等作用。

　　3.目宜常運

　　方法 取坐位，兩微閉，緩緩轉動球。先按左、上、右、下方向連續轉動9圈，再向右、上、左、下反方向轉動9圈。然，將睛緩緩睜開。每天早晚各進一次，或在用時進。

　　功效 運動球可以鍛煉外肌，增進睫狀肌對凸度的調節能力，改善，消除視，推遲的老。另外，運動球還能促進部組織的血液循環，增強視神經、動經及肌的功能，對球能起到保護、滑潤作用，而不易發生疾。

　　4.宜常彈

　　方法 取坐位，將兩手掌相互搓熱，以手掌的掌心分別掩緊兩，手指并攏貼于枕部，食指疊在中指上，然讓食指著力下滑彈擊枕部，使能聽到鼓鳴的聲響。每次彈擊20-40下，每天早晚各進1次。

　　功效 常彈，可增強聽神經的功能，可使退化的膜、管的功能得到恢復，促進部血液循環，起到提神醒腦，聰助聽的作用，對、、、、等病癥有良好的治療作用。

　　5.齒宜常叩

　　方法 取坐位或臥位，全身放松，閉目，靜心凝神，輕閉，然上下齒有節奏地相互輕輕叩擊。先叩臼齒36次，再叩門齒36次，要使每個齒都相互叩擊到。可在晨起和睡前進，亦可在半夜或早晨睡醒取臥位進。

　　功效 叩齒產生的沖擊波不僅能促使根血管擴張，加速齦部的血液循環，而且還能改善齒、朵及腦部的血液循環，從而起到防治齒松動、和健腦的作用。

　　6.宜舔

　　方法 經常用尖輕輕抵住上，或用尖輕輕地舔上。每次從左向右和從右向左各舔20—30下，每天進2—3次。

　　功效 舔能產生唾液，防止口干燥，增進食欲。此外，常舔還能起到寧心、防治的作用。

　　7.津(唾液)宜常

　　方法 將伸出齒外，用尖攪動上下齦數下，再舔上數下，然鼓腮用產生的唾液漱口數次，分三小口下。時要稍用力，以能聽到“汩汩”的聲音為宜，同時可用意念將唾液送至丹田(臍下3寸處)。

　　功效 常唾液能滋潤、清潤腸、幫助消化，對干燥、、、、、腸功能紊亂等有防治作用。

　　8.腹宜常摩

　　方法 取仰臥位，將兩手掌相互搓熱，以左掌心按于肚臍部，右手疊放在左手背上，按順時針方向按摩36次，然再按逆時針方向按摩36次。按摩的力量要適度，速度宜緩慢，呼吸要自然。一般宜選擇在晚上睡前、早上醒來時進，按摩前要排空小便。

　　功效 摩腹可使腸及腹壁肌肉強健，增強腸的蠕動，增加消化液的分泌，促進血液循環，從而具有順氣消積、健和的作用，對、冠心病、心病、及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。

　　9.濁宜常呵呵

　　方法 閉口，用深吸氣，鼓胸腹，待感到氣滿時，抬頭張口，呵出濁氣，每天數次。

　　功效 吐故納新，有助于人體生理功能的調整，久之能強健身體。

　　10.胸宜常護

　　胸部為人的重要臟器心、所居之處，其下為腑。因此，平時應注意保護胸部，避免外傷的發生。帶肚兜有防風寒、護胸腹的雙重意義。

　　11.背宜常暖

　　在日常生活中要注意背部保暖，避免背部受侵襲，尤其是氣候變冷時，應及時添加衣服。老人、兒童和體弱者建議能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，即便在夏季，也應穿上汗衫或背心，避免背部直接讓風吹襲。患有、、、和心血管疾病的人，更應注意背部的保暖，以避免舊病復發或病情加重。

　　功效 注意背部保暖，能預防、及等病癥。

　　12.宜常干浴

　　方法 睡前，將兩手掌相互搓熱摩擦全身。先從頭頂百會穴(頭頂正中心)開始，然摩擦面部、頸部、兩肩、兩臂、胸部、兩肋、腹部、腰部下至兩腿，自上而下擦遍全身。

　　功效 常摩擦可使全身氣血暢通，改善的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，增強的光澤彈性，有利于強壯體魄，預防。

　　13.肢節宜常搖

　　方法 站立，右手叉腰，左上肢以肩關節為軸，順時針搖轉10周，再逆時針搖轉10周，然以同法搖轉右上肢肩關節 接著雙手叉腰，做環轉運動，左右各轉10次 最，雙手叉腰，雙腳并攏，呈半蹲位，以踝關節為軸，順時針旋轉10次，逆時針旋轉10次。

　　功效 常旋轉這些關節，可舒筋通絡、滑利關節，預防、性炎及下肢膝關節、。

　　14.足心宜常搓

　　方法 每晚睡前先用水洗腳，把腳擦干坐在床上或方凳上，將兩手掌搓熱，以左手握左足趾，用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，以產生感為度，然再以同法換搓右腳足心。

　　功效 常搓足心可補腎強腰、降火、聰明目、頤養，對、、、、、等病癥有一定的療效。

　　15.谷道(肛門)宜常提

　　方法 站立或取坐位、臥位均可，深吸一口氣，同時有意識地上提肛門及會陰部，保持5秒鐘左右，再緩慢呼氣放松肛門，同時內收小腹，以助濁氣排出，反復做10次。每進數遍。

　　功效 有意識地反復做收縮肛門的運動，可促進肛門周圍的血液循環，避免，對預防、、、、等均有作用。

　　16.大小便時宜閉口

　　方法 大小便時要閉口，咬緊關，用心排便，不講話。

　　功效 大小便時緊閉口齒，可使精氣不隨大小便外泄，有補腎、健齒的作用。