不少市民喜歡在早上進(jìn)行鍛煉，因?yàn)檫@時(shí)候感覺空氣比較清新，而且鍛煉后去上班，整個(gè)人更加神清氣爽。然而，有學(xué)者指出，早上并不適合進(jìn)行鍛煉。為此，記者特意采訪持有健身教練國家職業(yè)資格證書的劉健先生，他指出，市民鍛煉較好在傍晚進(jìn)行。特別是秋季，天氣比較干燥建議選擇傍晚進(jìn)行鍛煉，而且以適當(dāng)運(yùn)動為宜，大家切莫鍛煉過度。

　　約五成人選擇早起鍛煉

　　市民一般會在何時(shí)進(jìn)行鍛煉呢?記者隨機(jī)采訪了20名市民。采訪結(jié)果顯示，約有五成市民會選擇在早上早起做鍛煉。

　　在20名受訪者中，有9名市民選擇在早上6—8時(shí)起來鍛煉，這部分人主要以上班族和退休職工為主，且以中年人和老年人居多;學(xué)生一族由于受到上課因素影響，多選擇在傍晚時(shí)去球場跑步;一些年輕的上班族則會選擇在下午下班后去健身房進(jìn)行鍛煉。

　　早起鍛煉唾液流動變慢

　　雖然不少人選擇了在早上鍛煉，但是有專家指出，早晨進(jìn)行鍛煉會對人體免疫功能造成影響，不利于身體健康。這個(gè)說法是否正確呢?劉健介紹說，市民在早起鍛煉后，會發(fā)現(xiàn)自己“吞口水”要比其他時(shí)間段更慢，或是喉嚨有點(diǎn)發(fā)硬。這是因?yàn)槿藗冊诔烤毢?，唾液的流動速度會明顯減慢?？刹荒苄】赐僖旱牧鲃铀俣?，因?yàn)橥僖毫鲃涌梢栽鰪?qiáng)人們抵抗感染的能力。如果唾液流動速度緩慢，可能會使人更容易被病毒感染。

　　一般來說，市民若是早起鍛煉，運(yùn)動完后體內(nèi)會產(chǎn)生過多的腎上腺皮質(zhì)激素，這不但對增強(qiáng)體質(zhì)無益，還常常會因皮質(zhì)激素促使血壓升高，同時(shí)還會遏制人體正常的免疫功能。劉健說，如果想要合理鍛煉，秋季較好選擇在傍晚進(jìn)行鍛煉，這時(shí)太陽不大，而且經(jīng)過一天的工作，人體機(jī)能狀態(tài)逐漸調(diào)整到較平穩(wěn)的狀態(tài)。在這一時(shí)段內(nèi)，人體內(nèi)的皮質(zhì)激素含量最低，唾液流動速度最高，適合鍛煉。

　　鍛煉宜選空氣好的場所

　　劉健介紹，市民盡量不要在早晚上下班高峰期進(jìn)行戶外鍛煉，因?yàn)檫@時(shí)戶外環(huán)境的細(xì)菌和灰塵較多，可以選擇在綠化環(huán)境較好的公園和小區(qū)進(jìn)行快步走或是慢跑。像內(nèi)的南湖公園等地，空氣清新，就很適合前往鍛煉。

　　此外，大家在鍛煉的時(shí)候要養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣，用鼻呼吸而非用嘴呼吸，因?yàn)楸乔豢蛇^濾掉一部分灰塵和細(xì)菌;免疫力較弱的人群盡量少去人流量大、空氣流通不暢和灰塵尾氣較多的地方。如果您只有早上有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，不妨選擇在太陽出來一個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行鍛煉，這時(shí)夜間的污染物漸漸擴(kuò)散，綠色植物也開始 “工作”，空氣中的氧氣含量加大。劉健指出，無論何時(shí)鍛煉，一定要以適合自己身體的運(yùn)動量為準(zhǔn)，不要一下子進(jìn)行過度鍛煉，否則容易對自己的身體造成傷害。