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濟源市第三人民醫院

  濟源市第三人民醫院是一所有30多年歷史的綜合醫院。

  濟源市第三人民醫院占地面積9.3818公頃,房屋總建筑面積9247平方... [ 詳細 ]

  • 【類型】二級甲等 / 綜合醫院
  • 【電話】0391-6099793
  • 【網址】
  • 【地址】濟源市李八莊

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冬季你會正確呼吸嗎?

時間:2012-11-15 20:11來源:求醫網

  我國大部分地區小寒與大寒期間一般都是最寒冷的時期,也是感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病最頻發的階段,所以預防呼吸道系統疾病,逃離嚴冬疾病困擾當選擇正確的呼吸方式。

  首先,要選擇鼻吸口呼的呼吸方式。鼻腔表面黏膜內有豐富的毛細血管,血液流經時,散發的熱量能溫暖吸入的冷空氣,黏膜還能分泌黏液,使鼻腔保持濕潤,并與鼻腔前部的鼻毛一起,阻擋灰塵和細菌的侵入。干燥寒冷的空氣進入鼻腔后,會變得溫暖、清潔和濕潤,大大減小了對呼吸道及肺的刺激。呼出時,牙齒自然合攏,舌尖輕抵上腭,自我感覺舒適為度,可以防止冷空氣對咽喉與氣管的刺激。鼻吸氣,口呼氣,不僅克服了單用鼻呼吸妨礙氣體進出的缺陷,而且提高了氣體的流速,保證了較大的肺通氣量。在運動時,還有利于散發不斷上升的體溫。

  其次,適當加強腹式呼吸鍛煉。腹式呼吸時,腹部肌肉緊張與松弛交替發生,使局部肌肉內毛細血管交替出現收縮與舒張,加速了血液循環,擴大了氧的供給,同時也有利于肌體代謝產物的排除,對全身器官組織起到調整和促進作用;同時,腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩,可以促進胃腹運動,改進消化機能。腹肌又是排便的動力肌,有規律的腹式呼吸鍛煉還有利于防止習慣性便秘。在傳統的養生法中,強調一定程度的腹式呼吸,這樣不僅能夠讓許多常見疾病,如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等癥狀,有一定程度的減輕,而且對一些難以治愈的疾病,如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應,都會有很好的療效。

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