失眠癥治療的方法有很多，每個(gè)患者的情況不同因此治療方法也要因人而異，很多失眠癥患者都在苦苦找尋著各種治療失眠的方法，其實(shí)有一些非常簡(jiǎn)單的治療方法在臨床上應(yīng)用的效果也還不多，下面就由紅十字醫(yī)院精神康復(fù)診療中心專家介紹幾種治療失眠的簡(jiǎn)單的方法。

　　以下是治療失眠的幾種簡(jiǎn)單的方法：

　　第一：保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

　　第二：建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡——醒節(jié)律。

　　第三：創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射"。

　　第四：白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。當(dāng)身體經(jīng)過(guò)適度的鍛煉之后，身體內(nèi)的血液循環(huán)正常，促進(jìn)消極吸收，更能通過(guò)汗水大小便正常方式排除體內(nèi)的新陳代謝垃圾，有利于心情舒暢，對(duì)睡眠必然有益。

　　第五：自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。比如，數(shù)呼吸助睡眠法，一次呼吸，數(shù)一個(gè)數(shù)字，一直數(shù)到十次，然后，再重一開(kāi)始數(shù)到十，如此反復(fù)，逐漸便可以靜心入睡。

　　第六：養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒、吸煙等不良的習(xí)慣。

　　最后，專家指出，由上面的一些方法我們可以看出，其實(shí)失眠癥的治療并不難，患者的自我調(diào)解是非常重要，因?yàn)榛颊邔?duì)自己的病情最了解，對(duì)于一些癥狀比較輕的失眠癥患者就可以選擇一些自我調(diào)節(jié)的方式進(jìn)行治療，但是對(duì)于癥狀比較嚴(yán)重的還是建議較好是到專業(yè)的醫(yī)院在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下介紹正規(guī)系統(tǒng)的治療。