吉林中山醫(yī)院精神科專家闡述，失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。徹夜輾轉(zhuǎn)難眠是一件痛苦而難捱的事情，睡眠不足很自然白天就沒精神。然而，很多人為失眠所困。一個(gè)人每晚需要睡多久，如何判斷自己是不是已經(jīng)患上失眠癥了？

　　睡眠量有沒有正常標(biāo)準(zhǔn)？

　　每個(gè)人需要的睡眠量是不同的，對(duì)于睡眠量沒有一個(gè)一定的標(biāo)準(zhǔn)。我們每個(gè)人都有自己獨(dú)特的睡眠需要，有些人需要大量睡眠，而另一些人則只需要很少的睡眠。睡眠有點(diǎn)像食欲，每個(gè)人的容量是不一樣的。比如說有些人每晚要睡9個(gè)小時(shí)，有些人每晚只睡5小時(shí)仍然精神飽滿。研究表明，有5％的人群每天睡眠只需6小時(shí)以下，還有5％的人每天需要睡眠10小時(shí)以上。還有約90%的人每晚睡眠時(shí)間為7—8小時(shí)。

　　人的睡眠結(jié)構(gòu)有什么不同嗎？經(jīng)過分析發(fā)現(xiàn)，短睡眠者的睡眠結(jié)構(gòu)的恢復(fù)性睡眠時(shí)間（深睡眠）與長(zhǎng)睡眠者一樣久，但他們的淺睡眠大大地縮短了。也就是說，他們把睡眠濃縮在了更短的時(shí)間內(nèi)。一個(gè)人的睡眠需要和睡眠結(jié)構(gòu)幾乎是無法改變的，這是事實(shí)，但我們可以通過學(xué)習(xí)更好地認(rèn)識(shí)自己的睡眠。在日常生活中，工作占用了大部分白天的時(shí)間，長(zhǎng)睡眠者特別需要努力適應(yīng)。因此，對(duì)長(zhǎng)睡眠者特別要學(xué)會(huì)管理好自己每天的生活習(xí)慣，這些人常常會(huì)睡眠不足，調(diào)整好自己的精神狀態(tài)。

　　一般說，我們的睡——醒周期取決于位于大腦的內(nèi)部生物鐘，該生物鐘也控制著身體的其他功能，例如體溫和某些激素的分泌。該生物鐘自然狀態(tài)下被設(shè)定為25小時(shí)一個(gè)周期，但在外部同步因素（也叫“授時(shí)因子”）的影響下，很容易適應(yīng)我們每天24小時(shí)的日節(jié)律。雖然可能包括社會(huì)影響，但最明顯的環(huán)境因素的光。因?yàn)檫@個(gè)原因，所以在某些條件下24小時(shí)的周期可能發(fā)生改變，例如黑暗時(shí)間延長(zhǎng)到48小時(shí)，就像MichelSiffre“超越時(shí)間”的實(shí)驗(yàn)中，他把自己隔離在完全黑暗的**洞穴里很多天，無法計(jì)時(shí)那樣。

　　現(xiàn)代人的睡——醒周期已經(jīng)被設(shè)定為相對(duì)簡(jiǎn)單的模式，早上醒來，晚上入睡。但這一系統(tǒng)也可以有所變化，一個(gè)人的睡眠周期被自愿打斷，睡——醒周期就會(huì)發(fā)生改變。但是如果工作需要長(zhǎng)時(shí)間自愿打破睡——醒周期就不會(huì)平安無事，如倒班工人。

　　【安全無創(chuàng)療法推薦】SX生物基因接緒療法消除失眠

　　SX生物基因接緒療法歸納了一套對(duì)失眠患者行之有效的心理康復(fù)療法，以臨床心理學(xué)的理論系統(tǒng)為指導(dǎo)，以良好的醫(yī)患關(guān)系為橋梁，運(yùn)用臨床心理學(xué)的技術(shù)與方法，如認(rèn)知療法、暗示、行為矯正、家庭治療、音樂療法、催眠等，讓失眠患者能夠正確面對(duì)睡眠障礙，改善患者因?qū)κ呖謶侄斐蛇M(jìn)一步的睡眠障礙。

　　溫馨提示：以上內(nèi)容希望對(duì)你有所幫助，如果您有任何疑問，可以隨時(shí)咨詢我院在線專家，他們會(huì)竭誠為你解答。