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抑郁癥的日常護(hù)理注意事項

時間: 2013-01-06 09:45   來源: 求醫(yī)網(wǎng)

  抑郁癥的日常護(hù)理注意事項

  1、在需要的時候?qū)で髱椭灰约耗惺堋?/p>

  2、循序漸進(jìn)。

  3、將大事分割成小塊,一次只做一件。

  4、多參加有益的活動。

  5、抑郁時,關(guān)注自己的思維和觀念。

  6、記下你的觀念,以便更好地澄清它。

  7、努力識別那些典型的抑郁觀念,特別要注意你評價自己、標(biāo)識自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者,因為它只能使你深陷,而不能幫助你擺脫抑郁。

  8、注意找出你抑郁的主題(例如,尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實的理想、完好主義),找到后向它們提出挑戰(zhàn)。

  9、使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念,你越是同情自己,放棄認(rèn)為自己很糟糕,沒價值等觀念,你越可能從病癥中恢復(fù)。

  10、挑戰(zhàn)消極觀念,建立新的行為模式。對挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。

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