預(yù)防單純性肥胖和減肥必須以節(jié)食為主，肥胖與飲食有密切關(guān)系。不論肥胖輕重都要做到“三低”，即飲食低脂肪、低糖和低鹽。和多吃水果和高纖維素的蔬菜。要改掉臨睡前吃點(diǎn)心及飯后立即睡覺(jué)的習(xí)慣。孕婦也應(yīng)忌食量過(guò)多及營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。不要認(rèn)為孩子越胖越好越健康，要知道新生兒肥胖可能延伸至成人肥胖，并且可能帶來(lái)成年期常見(jiàn)疾病，危害健康。婦女產(chǎn)后尤其在“做月子”里，由于食欲好，消化吸收強(qiáng)，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，很快發(fā)胖。所以要避免產(chǎn)后肥胖，也需合理膳食。兒童年幼不懂事，貪吃零食，再加上大人溺愛(ài)子女，怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不夠，盡吃些高糖、高脂肪的飲食而發(fā)胖，因此少年兒童也必須合理飲食。為避免發(fā)胖還要不飲酒和少吃咖啡之類的飲料。

　　堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)：平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，多運(yùn)動(dòng)，以增加熱量的消耗，并與節(jié)制飲食相配合是防治肥胖的較好方法。

　　一個(gè)體重正常的人，應(yīng)每天通過(guò)一定量的體力活動(dòng)，把攝入的熱量全部消耗，做到收支平衡，才能防止發(fā)胖。而對(duì)一個(gè)肥胖者來(lái)說(shuō)，每天消耗的熱量要超過(guò)攝入的熱量，做到入不敷出，才能減輕體重，達(dá)到減肥的目的。

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