單純性肥胖（肥胖）
如何預(yù)防單純性肥胖
由于生活水平的提高，很多人不注意飲食的健康和規(guī)律而導(dǎo)致肥胖癥，危害人的身體健康，然而減肥或者預(yù)防肥胖已經(jīng)成為了這個時代的一大主題，因此我們要為大家詳細(xì)介紹一下單純性肥胖的預(yù)防方法，希望對愛美人士有所幫助。
1、充分咀嚼后再吃
細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。
2、花點時間慢慢吃
用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發(fā)出飽足信號。所以要悠閑地進食。
3、吃飯時把電視關(guān)掉
“邊吃飯邊做事”是飲食過量的原因之一。用餐時間要專心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。
4、飯后要立刻轉(zhuǎn)換心情
用餐完畢后，要立刻收拾餐具。別讓食物一直擺在眼前，這點很重要。
5、一天三餐，規(guī)律地進食
規(guī)律的飲食生活，能減少體脂肪。避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食。
6、不要陪別人吃飯
若是家人的用餐時間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會多吃好幾餐。請拿出你的意志力來!
7、限定吃飯的場所
限定好“只在客廳用餐和吃點心”。如此一來，平時在無意間所吃的零食便會減少許多。
8、留下剩飯
處理剩菜是主婦發(fā)福的元兇，特別是外出用餐，菜量很多時，要記住拿出勇氣，留下剩飯。將剩菜往肚里塞，是最壞的情況。
溫馨提示
1.BMI=體重/身高/身高(kg/m2)。大多數(shù)個體的體重指數(shù)與身體脂肪的百分含量有明顯的相關(guān)性，能較好地反映機體的肥胖程度。 2.肥胖者的合理營養(yǎng)關(guān)鍵在于“適度”，主要在通過平衡膳食來實現(xiàn)，不能盲目節(jié)食。
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